Стресс и гнев часто идут рука об руку. По мере роста ваших стрессовых уровней, ваши уровни разочарования и напряжения. Подобным образом, подавленный или неконтролируемый гнев может вызвать обострение и стресс. Если вы считаете, что у вас проблемы с гневом и стрессом в вашей жизни, вы можете подумать о встрече с консультантом. Эффективное обращение с вашим гневом требует сочетания упражнений по управлению стрессом и гневом. Вы можете самостоятельно изучить эти методы или обсудить их с вашим терапевтом для максимальной пользы.
Физическое упражнение
Физическое упражнение является одним из наиболее эффективных методов снижения гнева и стресса, по словам автора Vicki L. Schutt в ее книге «Как эффективно контролировать свой гнев». Физические упражнения дают вам возможность высвободить свои эмоции, особенно если вы чувствуете, что собираетесь вот-вот взорваться. Кроме того, упражнения могут помочь снизить уровень стресса за счет увеличения производства эндорфинов вашего тела, которые являются естественными «хорошими» нейротрансмиттерами, которые способствуют ощущению благополучия. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или сердитый, попробуйте пойти на пробежку или прогулку.
Рефрейминг Упражнение
Рефрейминг - это умственная техника, используемая для распространения враждебных чувств и гнева, по словам автора Ричарда Уэста и Линн Х. Тернер в своей книге «Понимание межличностного общения: выбор в меняющихся временах». Это помогает, изменяя свое отношение к данной ситуации и меняя «рамку» вокруг нее, чтобы вы могли видеть ее в более позитивном, продуктивном свете. Запишите свои негативные, сердитые чувства в течение двух дней. Каждый раз, когда вы испытываете негативную или сердитую мысль, запишите ее. В конце этих двух дней, посмотрите, можете ли вы заметить тему в своих мыслях. Возможно, есть общее чувство или потребность, которая не выполняется. Возьмите одну из негативных, злых мыслей, которые вы записали, и попытайтесь найти положительный или продуктивный контраргумент. Например, если вы написали «Я ненавижу всех» или «Все не хотят меня», вы можете подумать: «У всех плохие дни, у других тоже есть проблемы». Это упражнение наиболее полезно, если вы можете обсудить свои реакции с терапевтом или доверенным другом.
Глубокое дыхание
Глубокие дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, принять тайм-аут и помочь вам получить контроль над собой и ситуацией, в которой вы находитесь. Глубокое дыхание может уменьшить стресс и гнев, перефокусируя свой ум на телесных ощущениях вместо негативных, неустойчивых мыслей , По данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд, упражнения для глубокого дыхания могут помочь вашему телу расслабиться. Садитесь в удобное кресло или ложитесь. Поместите одну руку на живот и закройте глаза. Вдохните и сосредоточьтесь на заполнении области живота, затем на груди, с дыханием. Пауза и медленно выдохните. Продолжайте дышать таким образом, пока не почувствуете себя спокойнее и спокойнее.
Прогрессивная релаксация
Прогрессивное расслабление - это метод, который может снять стресс, гнев и напряжение. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, это упражнение лучше всего выполнять лежа. Вы сознательно напрягаете и расслабляете основные группы мышц в своем теле. Закройте глаза и напрягте ноги и ноги на несколько секунд, затем отпустите. Затем напрягайте телят и нижнюю часть ноги, затем отпустите. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы, пока не дойдете до головы. По мере того, как вы напрягаете и расслабляете каждую мышцу, глубоко дышите и позволяйте своему разуму сосредоточиться исключительно на физических ощущениях, которые вы испытываете.
