Хорошее питание важно для вас, чтобы быть самым сильным и здоровым бегуном, которым вы можете быть, и значительная часть вашего плана питания включает в себя гидратацию до, во время и после ваших бегов. Многие бегуны задаются вопросом, следует ли им пить воду или спортивный напиток, такой как Gatorade. В то время как Gatorade может поставлять электролиты и углеводы, часто бывает достаточно воды.
Оставайтесь с водой
По словам Университета штата Айова, почти две трети веса вашего тела - это вода, а функции воды в вашем организме включают транспортировку питательных веществ и отходов, термическое регулирование и смазку суставов. Мягкое обезвоживание может помешать вашей работе, а более серьезное обезвоживание может вызвать симптомы тепловой болезни. Вам нужно 10-15 чашек воды в день плюс сумма, которую вы теряете от пота, когда вы бежите. Вода - лучший выбор, чем Gatorade для удовлетворения ваших повседневных потребностей в жидкости, поскольку она не содержит калорий и не содержит сахара.
Замените потери жидкости после запуска
Взвесьте себя до и после того, как вы бежите, чтобы определить, сколько жидкости вы потеряли через пот во время вашего бега. Выпейте 16 унций или 2 чашки жидкости за каждый фунт, который вы потеряли во время бега. Вы можете адекватно пополнять свои жидкости и электролиты питьевой водой или напитком с заменой жидкости, таким как Gatorade. Если вы выбрали воду, не забудьте также использовать источник натрия и некоторые углеводы, чтобы заменить ваши потери.
Использовать Gatorade в более длинных событиях
Вода обычно лучше, чем Gatorade, для прогонов, длительностью менее 60 минут, но добавление спортивного напитка с электролитами и углеводами, такими как Gatorade, может потребоваться в более длительных мероприятиях, чтобы предотвратить опасное состояние, называемое гипонатриемия, или перегибность. При прилипании к простой воде в течение очень длинных, горячих проходов, когда вы потеете много, это может привести к гипергидратации и желудочно-кишечным проблемам, головокружению и судорогам. Gatorade содержит натрий, который помогает поддерживать баланс электролита и помогает предотвратить слишком высокий уровень натрия.
Следите за потреблением сахара
Вода не содержит калорий и не содержит сахара, в то время как каждая чашка Gatorade на 8 унций содержит 63 калории и 13 граммов сахара. Потребление нескольких чашек Gatorade в день может добавить сотни калорий в ваш рацион и смягчить эффекты калорийности ваших трасс. Вариант с 19 калориями и 3 граммами сахара на чашку - низкокалорийный Gatorade. Каждый раз, когда вы пьете сахар-содержащий напиток, такой как Gatorade, промойте рот водой после этого, чтобы удалить сахар из зубов и помочь предотвратить распад зубов.
