7-недельный образ жизни может помочь вам чувствовать себя возбужденным и здоровым, но может быть или не быть достаточно времени, чтобы значительно уменьшить ваше лицо и желудок. Тем не менее, вы можете потерять достаточно веса в течение этого периода времени, чтобы сделать заметную разницу. Объедините диету и физические упражнения в течение семи недель, чтобы похудеть на всем протяжении - в том числе в вашем лице и желудке.
Установите цели на стройное лицо и желудок
Вероятно, вы не сможете полностью трансформировать свое тело всего за семь недель, но вы сможете потерять от 7 до 14 фунтов. Этот избыточный вес будет поступать со всего тела, в том числе с лица и желудка. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит энергии - разницу между количеством калорий, которые вы сжигаете, и количеством калорий, которые вы едите. Для безопасной потери веса вы обычно должны потреблять от 500 до 1000 калорий каждый день.
Начните свое путешествие с потерей веса, оценив свои энергетические потребности. Онлайн-калькулятор позволяет легко подключить вашу информацию и выяснить приблизительный калорийный ожог. Например, 23-летняя женщина, которая составляет 5 футов, 7 дюймов в высоту, весит 170 фунтов и ведет слегка активный образ жизни, потребляет примерно 2350 калорий в день для поддержания веса. Сокращение ее ежедневного потребления до 1350 калорий позволит ей потерять 14 фунтов за семь недель; сокращение ее потребления до 1850 калорий позволит ей потерять 7 фунтов за это время.
Вы можете резко сократить калории, чтобы создать дефицит в 1000 калорий, но не снижайте потребление калорий слишком низко. Все, что меньше 1200 калорий для женщин или 1800 калорий для мужчин, увеличивает вероятность того, что вы замедлите метаболизм, что может заставить вас набирать вес в долгосрочной перспективе. Вы также столкнетесь с более высоким риском развития дефицита питательных веществ при еде настолько маленькой пищи.
Slim Down с жирными продуктами
Похудение - особенно на жесткой временной шкале - требует питания правильных продуктов для потери жира. Включите в свой рацион большое количество белкового белка и клетчатки. Часть вашего ежедневного ожога калорий происходит от пищеварения, и, поскольку белок потребляет больше энергии, чтобы сломаться, чем углеводы или жир, употребление белковых продуктов - это простой способ повысить уровень метаболизма. Пища с высоким содержанием белка и клетчатки также усваивается медленно, предотвращая голод между приемами пищи, и простое употребление большего количества клетчатки может вызвать значительную потерю веса, отмечает Гарвардская медицинская школа.
Чтобы увеличить потребление белка, добавьте кусочек греческого йогурта или совок белкового порошка в коктейль; включите в свой салат бобы или чечевицу; достичь орехов и семян во время закуски; в обед и ужин вы можете использовать постную курицу, темпе или рыбу. Удостоверьтесь, что вы включили овощи или фрукты в каждый прием пищи в качестве источника клетчатки и кушаете цельные зерна, такие как коричневый рис или тосты из цельной пшеницы, для получения большего количества клетчатки.
Сжечь жир желудка с интервальным упражнением
В то время как вы не можете точно сбросить вес с лица и живота, тренировка, которая включает в себя интенсивную интервальную тренировку, также называемую HIIT, может дать вам небольшой импульс, когда дело доходит до сжигания жира на животе. Работа с высокой интенсивностью вызывает физиологические изменения в вашем теле, объясняет Лен Кравиц, доктор философии, пишущий для Университета Нью-Мексико, и может стимулировать сжигание жира в желудке. HIIT также отлично подходит для вашего сердечно-сосудистого здоровья, поэтому вы должны заметить значительное увеличение своего фитнеса, которое может заставить вас мотивировать вас придерживаться вашей временной шкалы.
Включите от двух до трех сессий HIIT в своей рутине в течение нескончаемых дней, чтобы обеспечить надлежащее восстановление между сеансами. Альтернативные спринты, которые могут варьироваться от 15 секунд до минуты, с восстановлением, что составляет от 1 до 2 минут медленнее. Повторите интервалы для 20 - 30-минутной кардио-тренировки.
Мгновенные подсказки Slim-Down
Это может занять несколько недель, чтобы начать наблюдать за последствиями вашей семинедельной диеты и тренировки, но вы можете сразу же получить тонкий живот и лицо. Практикуйте хорошую осанку в течение дня, свернув плечи вниз и назад, соединяя лопатки и поднимая сундук. Скушение естественно дает внешний вид или округлый живот, поэтому исправление вашей позы может сделать ваш абс мгновенно более плоским.
Еще одним почти мгновенным тоном является вырезание натрия из вашего рациона. Натрий вызывает избыточное удерживание жидкости, которое может слегка расширить вашу талию, а также заставить ваше лицо выглядеть опухшим. Просто избегая обработанных продуктов и блюд в ресторане, вероятно, поможет вам снизить потребление натрия, но вы также можете вырезать соль, избегая творога, консервированных овощей и супов, а также купленных в магазине соусов и салатных соусов.
