Если вы являетесь родителем подростка или профессионала, который работает с подростками, вы знаете, как сложны эти подростковые годы. Среди огромных физических и эмоциональных изменений и развития подростки также проверяют свою независимость, формируют свою идентичность, расширяют свою социальную жизнь и экспериментируют с новым поведением. Эти возможности для роста могут нести риск нездорового выбора; многие подростки в конечном итоге борются с ожирением или расстройствами пищевого поведения, употреблением психоактивных веществ, небезопасной сексуальной активностью, плохим питанием, отсутствием физических упражнений, лишением сна, школьными проблемами и низким настроением. Взрослые могут помочь улучшить здоровье подростков в их жизни.
Шаг 1
Девочки-подростки бегают на открытом воздухе. Фото Кредит Юпитериум / Гудшоут / Getty Images Поощряйте упражнения. Фитнес является одним из основных строительных блоков хорошего здоровья подростков. Упражнения связаны с более позитивным настроением, улучшением сна, лучшей концентрацией и продуктивностью и повышенной самооценкой. Если ваш подросток активно занимается спортом, поддержите его усилия; если нет, предложите другие способы быть активными, например, ездить на велосипеде с друзьями, ходить или бегать с семейной собакой, заниматься спортом или фитнес-классом или даже играть в активную видеоигра, такую как одна из новых интерактивных занятий йогой или спортом в продаже. Моделируйте физическую форму, действуя самостоятельно, и планируйте семейные занятия вокруг возможностей быть активными.
Шаг 2
2 руки, содержащие нездоровую пищу в одном, и здоровую пищу в другой. Фото Кредит Мани Баббар / iStock / Getty Images Сделать питание приоритетом. Многие подростки полагаются на закуски в торговых автоматах, фаст-фуд и сладкие спортивные напитки или газированные напитки в течение дня. Эти продукты не обеспечивают прочную энергию или питательные вещества, необходимые подросткам для надлежащего роста и развития. Просветите подростков в своей жизни о выборе здоровой пищи и правильных размерах порций, попросите их выбрать сложные углеводы и бедный белок для закусок - например, с низким содержанием жирных струнных сыров с цельнозерновыми крекерами или сырыми овощами, смоченными в хумусе - и убедитесь, что здоровые продукты доступны дома.
Шаг 3
Девочка-подросток, улыбаясь с пультом дистанционного управления в руке. Фото Кредит BananaStock / BananaStock / Getty Images Ограничьте время просмотра вашего подростка и средства массовой информации. В наши дни трудно удерживать подростков от телевидения и онлайн-СМИ. Чрезмерное воздействие на среду может негативно повлиять на питание подростков, изображение тела и здоровье. Кроме того, слишком много времени на экран приводит к малоподвижному образу жизни, способствующему ожирению и другим проблемам со здоровьем.
Шаг 4
Улыбается мать и дочь. Фото Кредит Юпитериум / Pixland / Getty Images Держите линии связи открытыми с подростками. Подростки находятся под влиянием поведения и ценностей своих родителей. Другие взрослые в их жизни также являются важными факторами. Чем больше вы говорите открыто со своими подростками об избегании небезопасных методов здоровья и вместо этого выбираете здоровое поведение, тем более влиятельным вы можете быть с ними. Может возникнуть соблазн избежать обсуждения сложных проблем с подростками, но не поддаваться соблазну и начать разговор. Связь является ключевым.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим семейным врачом или педиатром, специалистом по психическому здоровью или школьным консультантом вашего ребенка, если у вас есть опасения по поводу поведения вашего подростка или здоровья.
