Поиск плана диеты, который работает, может стать проблемой. Поиск в Интернете методов потери веса может подавить вас идеями еды, быстрыми исправлениями и различными дополнениями и таблетками, которые гарантируют потерю определенного количества дюймов или фунтов в течение короткого времени. Надлежащая программа должна включать разумные цели, сбалансированный план питания, регулярные упражнения и компонент поведения, чтобы вы были мотивированы. В статье 2014 «U.S News and World» 32 различных диеты были ранжированы на основе эффективности, баланса питания, безопасности и легкости следования. В целом, наблюдатели за весом, TLC, Volumetrics и средиземноморские диеты были признаны популярными и успешными.
Весонаблюдатели
Наблюдатели за весом могут поддерживать цели здоровья, поощряя вас потреблять больше питательных веществ. Фото: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Weight Watchers - это традиционный подход к питанию, в котором используется система точек питания, чтобы побудить вас создать сбалансированную диету, не переходя определенное количество очков в день. Нижние значения точки назначаются для продуктов, которые являются более питательно плотными. Например, фрукты и овощи считаются бесплатными, что побуждает вас есть больше от этих групп продуктов. Основная цель этой диеты - потеря веса. Наряду с мониторингом потребления пищи в качестве изменения образа жизни, также поощряются упражнения.
ТСХ диета
Диета TLC может снизить риск сердечных заболеваний. Фото: NemanjaZs / iStock / Getty Images Диета с изменением образа жизни была создана Национальными институтами здравоохранения для снижения риска сердечных заболеваний и поддержания здорового образа жизни. Конкретные руководящие принципы изложены в плане ТСХ. Жир должен обеспечивать в общей сложности от 25 до 35 процентов ежедневных калорий. Ограничьте потребление насыщенных жиров до 7 процентов или менее от общего количества калорий. Ограничьте потребление холестерина до 200 миллиграммов или менее в день. Сократите потребление натрия до 2400 миллиграммов или менее в день. Также важно, чтобы диета TLC питалась правильным уровнем калорий, чтобы поддерживать здоровый вес и в том числе минимум 30 минут ежедневного занятия. Продукты, стимулируемые этим режимом здоровой диеты, - это фрукты, овощи, цельнозерновые источники, уменьшенные или обезжиренные молочные продукты, рыба и постная домашняя птица.
Диета для Volumetrics
Диета Volumetrics поощряет здоровое питание, загружая вашу тарелку сбалансированным количеством здоровой пищи. Фото: klenova / iStock / Getty Images Изменение ваших привычек в еде для включения продуктов, богатых питательными веществами, и приготовления пищи на дому - это два компонента диеты Volumetrics. План поддерживает изменения здорового образа жизни и потерю веса. Еда делится на четыре разные категории, основанные на плотности энергии. Потеря веса достигается за счет просмотра порций и приема пищи с низкой плотностью и закусок. Никакие конкретные продукты не устраняются на диете Volumetrics, но поощряются фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, источники постного мяса, бобовые и зерно.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета фокусируется на включении здорового жира. Фото: Magone / iStock / Getty Images Существует много разных версий Средиземноморской диеты, но, по данным Американской ассоциации сердца, наиболее распространенная версия способствует употреблению рыбы, фруктов, овощей, хлеба, бобов, орехов, оливкового масла, молочных продуктов и ограниченных порций мяса, птицы, яйца и вино. Эта диета помогает снизить риск сердечных заболеваний, поскольку она ограничивает потребление нездорового насыщенного жира. Исследования различаются в зависимости от потери веса средиземноморской диеты. Регулярные упражнения и создание дефицита калорий необходимы для поддержки изменения веса с помощью этой здоровой диеты.
