Вы не можете определить, как уменьшить только ваши ноги. Потеря жира означает потерять его по всему телу, поэтому «лучшее» оборудование для упражнений будет тем, что поможет вам сжечь самый общий жир. Помимо этого, лучшее для вас может быть худшим для кого-то другого. Беговая дорожка может быть большой калорийной горелкой, но если вы ненавидите бег, это, безусловно, не будет лучшей машиной для вас. В конце концов, решение о выборе определенных видов оборудования сводится к вашим личным предпочтениям, уровню вашего мастерства и количеству времени, которое вы должны потратить на физические упражнения.
Сохраняйте ожидания реалистично
Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы потеряете общий жир. Кардио-машины помогут большинству людей сжигать калории, хотя имейте в виду, что у каждого есть другой тип тела, и ваш может быть тем, который имеет тенденцию удерживать больше жира в ногах. Имея это в виду, нет никаких гарантий, что вы будете выглядеть так, как хотите, или получите тощие ноги, которыми вы восхищаетесь у кого-то другого.
Укусить свой жир
Кардио-оборудование сжигания калорий включает в себя беговую дорожку, ступенчатый степпер, эллиптический тренажер, стационарный цикл и гребную машину, хотя в вашем тренажерном зале могут быть и другие. Количество калорий, которые вы сжигаете, делает любое из этих упражнений, всегда зависит от количества времени, которое вы тратите, сколько вы весите и интенсивности, с которым вы выполняете упражнение. Но когда дело доходит до сжигаемых калорий, беговые дорожки и эллиптические машины, возможно, являются вашими величайшими союзниками. Согласно публикациям Harvard Health Publications, если человек на 155 фунтов работает на беговой дорожке со средней скоростью 5,2 м.п. в течение 30 минут она сгорит около 335 калорий, так же, как она будет гореть на эллиптическом уровне. Этот человек сжигает 223 калории на ступенчатой ступенчатой машине и 260 калорий, едущих на стационарном велосипеде в умеренном темпе или гребля в умеренных темпах.
Увеличение интенсивности
Поскольку интенсивность является решающим фактором в том, сколько калорий вы можете сжечь, добавление интенсивности любым количеством способов поможет вам быстрее сжигать жир. Большинство тренажеров имеют настройку сопротивления, что позволяет сделать сложную работу беговой дорожке или, например, гребную машину, более сложную для соединения. Добавление наклона на беговую дорожку или использование рычагов рычага на эллипсе также может помочь сжечь больше калорий. Когда у вас есть ограниченное время, попробуйте еще одну большую калорийную горелку: высокоинтенсивную интервальную тренировку или HIIT. После разминки на оборудовании по вашему выбору, ускорите до 90 процентов того, что вы считаете максимальным усилием, и поддерживайте этот темп примерно на одну минуту. Замедляйте примерно до 50 процентов от вашего максимума в течение еще одной минуты, а затем повторяйте этот цикл шесть-восемь раз. Среди его преимуществ, HIIT может помочь уменьшить подкожный или под кожей жир и увеличить ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки.
Добавить тренировку веса
В то время как упражнения сжигания калорий являются ключевыми для потери жира, также может помочь оборудование для тренировки веса. Мало того, что тренировка по весу сжигает калории, но мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, поэтому чем больше мышечных сил вы приобретаете, тем эффективнее вы будете сжигать калории. Однако «лучшее» оборудование для подготовки веса может зависеть от вашего опыта. В то время как несколько стационарных весовых машин фокусируются на мышцах ног, они могут приводить к мышечным дисбалансам и не могут переносить ваши мышцы во весь диапазон движения. Свободные веса, означающие штанги или гантели, обеспечивают полный диапазон движения, но для их использования требуются некоторые знания. Для новичка, возможно, «лучший» вариант - научиться делать тренировку по силовому тренированию с использованием гантелей - в идеале с помощью тренера. Эта процедура будет включать приседания, выпадения, бицепсы, трицепсы и жим лежа.
