Напряженные мышцы шеи могут вызвать боль в шее и в затылке. Многие мышцы шеи вставляются в верхнюю часть спины и плеч, так что вы можете испытывать боль в этих областях. Напряженные мышцы шеи также вызывают скованность, которая влияет на диапазон движения и подвижности шеи. Используйте несколько методов для облегчения и расслабления напряженных мышц шеи. Сначала проконсультируйтесь с вашим врачом и всегда проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете сильную или продолжительную боль.
Высокая температура
Шаг 1
Распределите нагревательную подушку вокруг круглой подставки. Установите нагревательную подушку на средний.
Шаг 2
Накройте подушку полотенцем или запасной наволочкой; это покрытие предотвратит нагрев грелки вашей кожи. (Кроме того, прочитайте все предупреждения о безопасности на нагревательной подушке).
Шаг 3
Ложитесь на спину с подбородком под вашей шеей. Расслабьте голову и поднимите подбородок естественным образом.
Шаг 4
Используйте нагревательную подушку не менее 20 минут (или меньше, если указано в предупреждениях о безопасности или вашим доктором), чтобы тепло расслабляло мышцы шеи.
Вращение шейки
Шаг 1
Сядьте в удобное положение в кресле, который поддерживает вашу спину.
Шаг 2
Наклоните голову вперед и назад, когда вы массируете шею кончиками пальцев. Не наклоняйте голову назад; скорее, наклоните свой подбородок к потолку.
Шаг 3
Наклоните голову из стороны в сторону. Держите свои плечи стабильными и массируйте стороны шеи кончиками пальцев во время этого движения.
Шаг 4
Поверните голову во всех направлениях, когда вы массируете шею ладонями и кончиками пальцев.
Плечевые плечи
Шаг 1
Сядьте в удобное положение в кресле, который поддерживает вашу спину.
Шаг 2
Поднимите плечи к ушам. Держитесь в течение пяти секунд, и пусть ваши плечи упадут. Повторите пять раз.
Шаг 3
Вытяните плечи вперед, поднимите их к ушам и потяните их назад и вниз. Повторите пять раз.
Шаг 4
Верните свои плечи, поднимите их к ушам и потяните их вперед и назад. Повторите пять раз.
Вещи, которые вам понадобятся
- Нагревательный элемент
- Круглый вал
- Полотенце или наволочка
- кресло
Советы
- Используйте медленные, плавные движения, так как вы делаете вращение вашей шеи.
Предупреждения
- Не засыпайте грелкой. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас возникли онемение или слабость в плечах или руках.
