Когда вы думаете о том, что есть, когда вы пытаетесь построить мышцу, фрукты могут быть не первой пищей, которая приходит на ум. Но фрукты столь же важны, как и любая другая пища. Их калий помогает делать и наращивать мышцы, углеводы избавляют ваше тело от сжигания мышц для топлива, а антиоксиданты защищают мышцы от окислительного повреждения.
Калий строит мышцы
Вы можете думать о калии как минерале, который помогает поддерживать баланс электролита, а не тот, который способствует росту мышц. Но вам нужно достаточно калия в вашем рационе, чтобы помочь построить как белок, так и мышцы. Взрослым требуется 4700 миллиграммов калия в день. Любой плод может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в калии, но обязательно включите те, которые являются особенно хорошими источниками, такими как дыня, бананы, апельсины, киви, чернослив и курага.
Запасные белки Carbs
Углеводы обеспечивают ваше тело энергией, и если вы не получите достаточно, ваше тело может сжечь вашу мышцу за энергию. Академия питания и диетологии говорит, что если вы тренируете силы минимум два раза в неделю, по крайней мере половина ваших калорий должна поступать от углеводов. Карбоны являются основным макроэлементом во фруктах и делают здоровый выбор на вашем мышцеобразующей диете. Здоровые плоды с высоким содержанием углеводов включают виноград, груши, вишню, ананас и финики.
Антиоксиданты защищают мышцы
Тяжелое упражнение вызывает химические реакции, которые могут повредить клетки, и это может заставить вас рассмотреть возможность добавления антиоксидантных добавок к вашей повседневной жизни. Но когда дело доходит до антиоксидантов и здоровья, всегда лучше получать их из пищи. Плоды богаты рядом антиоксидантов, включая витамин С, каротиноиды и флавоноиды. Загрузите антиоксиданты, чтобы защитить свои мышцы, заполнив свою диету манго, грейпфрута, яблок и ягод.
Как добавить фрукты
Есть несколько способов, которыми вы можете добавить фрукты в свою мышечную диету, чтобы получить все питательные преимущества. Начните с того, чтобы сделать фрукты сладким концом для ваших блюд. Фрукты также делают хороший выбор карбюратора для вашей закуски после тренировки. Смешайте его с греческим йогуртом или белковым порошком, чтобы получить питательные вещества, необходимые вашему организму для строительства и пополнения. Фрукты также делают легкий и удобный выбор закуски.
