Несмотря на то, что есть 24 часа в день, это может быть сложной задачей в полной силе и кардио-тренировке. Сочетание работы беговой дорожки с весами поможет вам быстрее и быстрее попасть в тренажерный зал в те дни, когда вы не спешите. Если вы являетесь постоянным кардио-наркоманом, добавив веса к работе на беговой дорожке, вы сможете стать сильнее, построить мышечную массу и улучшить повседневную работу, не выйдя из-за высокой высоты вашего бегуна.
Виды тренировок
Включите весы в тренировку на беговой дорожке, выполнив схему. Выполните серию из восьми-двенадцати повторений каждой из силовых упражнений, таких как приседания штанги, сундуки с гантелями и штангу, согнутые над рядами, а затем гулять, бегать или бежать на беговой дорожке в течение одной-пяти минут. Изменяйте прочность и беговую работу три раза. Переходите к другим силовым упражнениям, которые нацелены на трицепсы, ноги и плечи - добавление работы беговой дорожки между наборами. В качестве альтернативы, вы можете провести набор двух-пятифунтовых гантелей на беговой дорожке, сообщает журнал Women's Health Magazine. Прогуливаясь в умеренных темпах, используйте гантели для выполнения бицепсов за 10 повторений, а затем в военных прессах для 10 повторений. Пусть весы покоятся по бокам, когда вы ходите на минутку, а затем повторите упражнения. Выполните в общей сложности пять раундов ходов.
Выгоды
Объединение кардио на беговой дорожке с весами помогает вам в полной мере тренироваться за меньшее время. Во время традиционной тренировки силы, состоящей из набора упражнений, а затем минуты отдыха, ваш сердечный ритм не нарушает аэробную зону. Использование беговой дорожки как части цепи обеспечивает высокий уровень сердечного ритма в течение всего сеанса. Согласно журналу Fitness Magazine, выполнение схемы поможет вам сжечь на 30 процентов больше калорий, чем традиционная тренировка. Чередование между беговой дорожкой и весами также помогает сохранить вашу тренировку интересной.
стратегия
Не выполняйте силовые тренировки для тех же частей тела в течение последовательных дней. Ваши мышцы нуждаются не менее 48 часов между тренировками сопротивления для отдыха и ремонта. Выполняйте тренировки на беговой дорожке с весом два-три раза в неделю в переменные дни. Если вы достаточно амбициозны, чтобы работать между этими сеансами, выберите рутину только для кардиотерапии на беговой дорожке или выберите другой режим, чтобы бросить вызов различным мышцам.
Соображения
Если вы обнаружите, что использование весов заставляет вас потерять равновесие, подумайте о том, чтобы добавить простые бицепсы с кудрями и плечевыми прессами на стационарную тренировку на велосипеде, а не на беговую дорожку. Вы также можете использовать беговую дорожку между каждым набором упражнений силы. Например, выполните набор бицепсов закручивания, а затем бегите на беговой дорожке в течение одной минуты и вернитесь ко второму набору завитушек.
предосторожность
Удостоверьтесь, что вы используете легкие веса - не более 5 фунтов - пока на беговой дорожке. Использование слишком тяжелых весов может исказить вашу походку и напрягнуть спину. Всегда нагревайте в течение 5-10 минут, прежде чем начинать основную часть вашей процедуры. Не используйте вес во время разминки, просто гуляйте или бегайте в легком темпе.
