Вы только что провели крутую тренировку, которую знаете, что будете чувствовать себя завтра. Ура! Но также, yikes. Хорошей новостью является то, что есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы помочь избежать этих студенистых ног.
Мы сотрудничаем с Кэти Данлоп из Love Sweat Fitness, чтобы принести вам любимую прохладу - вспенивание. Регулярная прокатка пены может повысить вашу гибкость и мобильность, а также отличный способ выкопать эти триггерные пятна, такие как бедра и лопатки.
3 Советы для общей мышечной болезненности
1. Включить тепло. Посидите в парильне, сауне, горячей ванне или примите горячий душ. Жара поможет вашим мышцам расслабиться.
2. Ослабьте натяжение. CMT (сертифицированный массажист) может выработать мышечное напряжение и помочь вам лучше знать сигналы от вашего тела.
3. Принесите пенопласт. Латты тоже хороши, но пенный ролик может облегчить ваши усталые, болящие мышцы.
Когда нужно обратить внимание на боль в после тренировки
Вы знаете, что хорошая болячка - те, кто тренируется, после тренировки? Это называется болезнью с задержкой наступления мышц (DOMS). Не волнуйтесь, это ваше тело говорит вам, что работа, которую вы вставляете, держится.
Однако, если вы чувствуете боль, которая больше, чем мышечная боль, остановитесь и примите во внимание. Мы хотим, чтобы вы заставляйте себя и работать в направлении ваших целей, но не к месту повреждения. Не позволяйте своему эго или упрямству поставить вас на обочину.
Всегда сосредотачивайтесь на правильной форме и безопасности. Узнайте, как определить различные боли и боли, чтобы вы знали разницу между теми, над которыми вы можете спокойно продолжать работать, и теми, которые могут быть серьезным предупреждающим знаком.
Боль - это способ вашего тела сказать вам: «Эй, расслабься от дросселя немного. Ты слишком сильно подталкиваешь меня, и я не хочу получать ранения». (Мы перефразируем.) Вам нужно знать о своих ограничениях и убедиться, что вы выбрали правильную деятельность для своего уровня фитнеса. (Помните, что все об обучении ползать, прежде чем вы идете?)
Как присоединиться к 30-дневному сбору средств в 2018 году
1. Сделать здоровой привычкой
Распечатайте 30-дневный календарь Get Lean в 2018 году и используйте его каждый день, чтобы помочь вам сосредоточиться на своих целях. Отслеживайте каждое из своих блюд и закусок, а также потребление воды и свою физическую активность. Затем отметьте каждый квадрат, когда вы выполните каждую задачу. Прежде чем вы это узнаете, это станет привычкой!
Распечатайте это и сохраните его там, где вы можете его увидеть. 2. Оставайтесь мотивированными
В течение 30 дней мы предоставим вам инструменты и информацию, необходимые для поддержания мотивации и достижения ваших целей по снижению веса. Подпишитесь на нашу ежедневную информационную рассылку или посетите нашу домашнюю страницу, чтобы получить связь с программой Get Lean в 2018 году, в том числе:
- Ежедневные мотивационные статьи, которые помогут вам сосредоточиться на своей цели
- Советы по питанию и фитнесу, включая рецепты и тренировки
- Поддержка сообщества в реальном времени от тысяч членов LIFEPLEASURE.CLUB
Отслеживание калорий может быть легким. Фото: LIFEPLEASURE.CLUB 3. Получите приложение MyPlate Calorie Tracker
Приложение MyPlate Calorie Tracker от SIMPLEASLIFE позволяет легко отслеживать вашу еду и физические упражнения, а отслеживание всего, что действительно важно, важно для вашего успеха.
Иногда вы даже не можете знать, сколько калорий или углеводов вы потребляете через день, но как только вы начнете отслеживать, он покажет вам, где проблемы в вашем рационе. И это - хорошая вещь, чтобы заставить вас на пути к тому, чтобы стать худым и избавиться от лишнего веса навсегда!
С MyPlate Calorie Tracker - доступным на настольных компьютерах, а также для устройств iOS и Android - вы можете отслеживать все:
- Ежедневные блюда (завтрак, обед и ужин) и закуски
- Упражнения и деятельность
- вес
- Вода / гидратация
- ИМТ (индекс массы тела)
4. Подключитесь к нам на Facebook
Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с членами команды LIFEPLEASURE.CLUB, присоединяйтесь к нам в нашей Facebook-группе для 30-дневного Get Lean в 2018 Challenge. Мы будем делиться ежедневными рецептами, советами, мотивациями, фотографиями и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы. Соединитесь с Кэти на Instagram и для ежедневного вдохновения.
5. Подробнее об управлении болью
- Dos и Don'ts of Foam Rolling
- 10 тренировок: вы, вероятно, ошибаетесь
- Как облегчить боль в спине в 11 простых движениях
Читатели - Присоединяетесь ли вы к нам на 30-дневный «Побережье» в 2018 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как прошло? Вы присоединились к нашей группе LIFEPLEASURE.CLUB Challenge на Facebook? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
<< 30-ДЕНЬ ПОЛУЧИТСЯ В 2018 ПРОБЛЕМЕ <ДЕНЬ 12
