Когда вы решите улучшить свое здоровье, ваш первый шаг не должен бить тротуар на изнурительной дистанции. Если вы присоединитесь к тренажерному залу, использование гребной машины - идеальный способ улучшить физическую форму.
Гребля - это упражнение полного тела, которое может помочь в создании и тонировании мышц, улучшении сердечно-сосудистой функции и повышении выносливости. Гребля особенно эффективна для пожилых любителей фитнеса, потому что она слабая и легкая на суставах.
Потеря веса
Гребень быстро сжигает калории, что делает его подходящим дополнением к вашему режиму тренировки, если потеря веса является вашим главным приоритетом. Энергичная 30-минутная тренировка на гребной машине может сжечь 255 калорий для человека весом 125 фунтов, 316 калорий для тех, кто весит 155 фунтов и 377 для человека, который весит 185 фунтов. Частая гребля может помочь вам работать с ежедневным дефицитом калорий, который является неотъемлемой частью потери веса.
Сердечно-сосудистые преимущества
Гребля - упражнение на выносливость, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода. Со временем регулярные сердечно-сосудистые упражнения приводят к улучшению сердечно-сосудистой функции и могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Вы можете настроить сопротивление гребной машины, что делает ее доступной для всех уровней пригодности. Начните с более низкого сопротивления, если вы только начинаете упражняться и продолжаете увеличивать сопротивление, когда становитесь слесарем.
Тонировка мышц
Гребля - это тренировка всего тела, которая использует каждую большую группу мышц. В начале каждого удара активируются мышцы спины, четырехугольники, подколенные сухожилия и мышцы голени.
По мере того как удар продолжается, брюшная пресса, трицепс, мышцы грудной клетки, мышцы плеча, сгибатели запястья и экстензоры и ягодицы также активируются. Как вы закончите обводку, ваши бицепсы и косые упорно работать.
Укрепление всех мышц тела приводит к улучшению движения в повседневной жизни, уменьшению боли в спине, сильным костям, лучшему контролю веса и увеличению энергии ...
удобство
Если вы не принадлежите к тренажерному залу, вы можете купить гребца, который можно использовать дома. В отличие от других кардио-машин, таких как беговые дорожки и эллиптические машины, гребные машины относительно недороги и компактны. Большинство гребных машин можно хранить в вертикальном положении, поэтому вы можете вытащить их для тренировки, а затем убрать их в углу комнаты или шкафа.
Вы можете вытащить свою гребную машину вечером и рядом, наблюдая за любимыми телешоу, вместо того, чтобы сидеть на диване. Наличие гребной машины дома облегчает никогда не пропустить тренировку.
