Расширитель грудной клетки - это часть тренажера, которую вы можете вспомнить озорным детям из фильма «Goonies», чтобы связать бренд. Это простая часть оборудования, состоящая из двух ручек, соединенных пружинами, которые обеспечивают сопротивление. Использование расширителя грудной клетки иногда называют натяжением стренги. Хотя вы ожидаете, что грудной экспандер будет нацелен на мышцы грудной клетки, его также можно использовать для упражнений на ногах и спине.
Упражнения для грудной клетки
Вы можете использовать расширитель грудной клетки, чтобы увеличить размер мышц грудной клетки. Национальная академия спортивной медицины (NASM) предлагает сделать от одного до трех наборов от 8 до 12 повторений, пытаясь увеличить размер мышц.
Для работы мышц грудной клетки вы можете держать грудную клетку перед своим телом одной рукой, держащей каждый конец. Вы должны согнуть локти и указать их вниз, чтобы ваши руки были близки к вашим ребрам. Прижав руки прямо к бокам, вы можете активировать мышцы сундука, называемые вашими пеками. Сгибание локтей назад будет завершено одним представителем. Вы также можете удерживать положение наружу в течение 2-10 секунд, чтобы тренировать мышцы изометрически.
Назад Упражнение
Для работы мышц спины вы можете держать грудной экспандер за спиной руками в том же положении по бокам, что и при упражнении на груди. Разница будет в том, что пружины расширителя грудной клетки будут за вашей спиной, а не перед вашим телом. Потянув за расширитель грудной клетки, чтобы открыть руки по бокам, вы можете тренировать мышцы спины. Вы также можете поднять руки и слегка оттянуть их, чтобы грудной экспандер расположился за вашей шеей и отделился оттуда, чтобы работать с мышцами лата вашей средней спины. В любом случае, не позволяйте пружинам неудобно прижиматься к вашей коже. Вы можете использовать такое же количество повторений, как и в упражнении для грудной клетки.
Упражнения для ног
Вы можете воздействовать на мышцы ног, нажимая на сопротивление грудного расширителя, как и для упражнений на ногу на весовой машине. Вы можете сидеть в кресле или на полу и держать ручку расширителя груди в каждой руке. Вы протянете руки перед своим телом, чтобы вы могли поместить одну ногу в центр грудного расширителя, согнув колено. Нажимая ногу вперед, удерживая выпрямленное положение ноги и медленно сопротивляясь пружинам на обратном пути, вы будете работать мышцами ног и ягодиц. Сделайте равное число на обеих ногах.
