Весна, образовавшаяся при прыжке на батуте, может дать вам ощущение взлетания воздуха. Если вы когда-либо наблюдали, как дети прыгают на батуте, вы знаете, насколько смех является результатом этого опыта. Это почти как свидетельство чистой радости. Нет причин, по которым вы не можете пережить детскую деятельность как взрослого, и дополнительное преимущество сжигания калорий может фактически помочь привести к потере веса. Потеря веса приводит к тому, что вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете, поэтому, добавляя батут на тренировку, вы можете сжигать больше калорий и вносить свой вклад в общий дефицит калорий.
Шаг 1
Работайте с специалистом по упражнениям, чтобы определить, сколько калорий вам нужно сжигать при выполнении упражнений каждый день. Американский колледж спортивной медицины рекомендует по крайней мере 30 минут физической активности каждый день, но в зависимости от ваших личных целей по снижению веса вам может потребоваться больше.
Шаг 2
Стремитесь включить трамплин в свой график активности, но добавьте его в качестве забавной деятельности для сжигания лишних калорий, а не для источника первичной калорийности. Согласно Discovery Health, 150-фунтовый человек, который прыгает на батуте в течение 30 минут, сгорит примерно 119 калорий. По сравнению с ходьбой в умеренных темпах, которая горит примерно 170 калориями или бег трусцой, которая горит примерно 238 калорий, прыжки в батуте имеют значительно более низкий ожог калорий.
Шаг 3
Отслеживайте тренировку, чтобы оставаться на ходу. Здоровая потеря веса приводит к тому, что вы сжигаете от 3 500 до 7 000 калорий каждую неделю, чем вы потребляете, что эквивалентно от 1 до 2 фунтов веса каждую неделю. Если вы хотите ожог калорий, добавьте дополнительное трамплин в свой график.
Шаг 4
Определите, какой тип батута вы будете использовать. Мини-батуты облегчают транспорт, и вы также можете арендовать DVD-диски, которые проходят через программы тренировки. Это помогает угадывать вашу рутину. Если вы предпочитаете большие батуты на заднем дворе, убедитесь, что вы выбрали время, когда ваша тренировка не будет прервана другими участниками.
Шаг 5
Добавьте бег на трамплин. Согласно Discovery Health, бег на батуте сжигает более высокую норму калорий, чем просто прыгает. Вам не нужно торопиться все время, но перемещение вашей прыгающей рутины с устойчивым бегом только приблизит вас к вашим целям сжигания калорий и, по умолчанию, вашим целям потери веса.
Шаг 6
Перейти умный. Несмотря на то, что трамплин не сжигает столько калорий, сколько бегает, это не значит, что это легко. Вы можете обнаружить, что ваши ноги устали, или ваши колени изгибаются через несколько минут. Как и любое упражнение, есть кривая обучения. Если вы можете прыгать только пять минут в первые несколько раз, все в порядке. Постепенно прокладывайте себе путь, чтобы предотвратить травму.
Советы
- Если вы используете батут на заднем дворе, установите защитную сетку по краям, чтобы предотвратить падение. Проконсультируйтесь с врачом перед началом батутной программы. У него могут быть проблемы с стрессом, который прыгает на суставах.
Предупреждения
- Батуты - это неустойчивые поверхности, и если вы не привыкли прыгать на них, вы можете быть подвержены лодыжке, колену или другим травмам. Действуйте осторожно.
