Теперь вы приближаетесь к дому, и через 31 неделю ваш нерожденный ребенок продолжает расти с удивительной скоростью. Не все дети набирают вес в таком же темпе, и ваш акушер, возможно, сказал вам, что ваш ребенок меньше среднего. В то время как ничто не должно заменять адекватную дородовую помощь, здоровые привычки могут также играть роль в увеличении веса вашего ребенка.
Что нормальное на 31 неделе
По достижении 31-недельной отметки о беременности, ваш ребенок будет составлять около 15,5 дюймов в длину и весит от 3,5 до 4 фунтов, согласно Американской ассоциации беременности. В течение нескольких недель, которые вы оставили перед тем, как доставить своего ребенка, она, скорее всего, получит не менее 3 фунтов и, возможно, больше. Она также увеличится в длину примерно на 4-5,5 дюйма. Как растет ваш ребенок, она разработает слой жира под ее кожей, который готовит ее к рождению, отмечает Американская ассоциация беременных.
Увеличьте свои калории
Питание является ключевым во время беременности. Пища, которую вы едите, играет прямую роль в росте и развитии вашего ребенка. Употребление сбалансированной диеты, которая включает в себя разнообразные фрукты, овощи, зерно, постное мясо и молочные продукты, гарантирует, что ваш нерожденный ребенок получает каждый из питательных веществ, которые ей нужно выращивать. По данным Американской ассоциации беременности, в течение третьего триместра, который является последними тремя месяцами беременности, вам нужно съесть около 300 дополнительных калорий в день, чтобы способствовать нормальному росту. Конечно, вы должны увеличить потребление калорий с помощью питательных плотных продуктов и избегать высококалорийных продуктов, таких как торт, сода и фаст-фуд, потому что они не снабжают вашего ребенка необходимыми питательными веществами.
Ешьте здоровые жиры
Многие люди боятся жира, но вам действительно нужен жир в вашем рационе, чтобы способствовать правильному усвоению питательных веществ. Это особенно важно во время беременности, когда ваш нерожденный ребенок полагается на ваше потребление жира, чтобы получить витамины и минералы, которые ей нужно расти и развиваться нормально. Это не означает, что у вас есть бесплатный пропуск, чтобы съесть все, что захотите, но добавление продуктов с ненасыщенными жирами может помочь вашему ребенку расти, а также обеспечить, чтобы ваша плацента была здоровой, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов. Авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирная рыба, такие как лосось, являются хорошим выбором для увеличения потребления здоровых жиров.
Больше делать
Получите адекватную дородовую помощь в дополнение к здоровому питанию. Если вы регулярно посещаете акушера, она может следить за беременностью и давать рекомендации, чтобы помочь вашему ребенку расти. Помимо употребления здоровой диеты, некоторые факторы образа жизни также могут препятствовать росту. Не курите, не употребляйте алкоголь или не употребляйте наркотики во время беременности, потому что они связаны с низким весом при рождении, согласно марту Dimes. Кроме того, если вы и ваш партнер маленькие люди, ваш ребенок, вероятно, будет небольшим, а также, и это не обязательно является проблемой, если вы следите за рекомендациями по вашему здоровью и здоровью вашего врача.
