Изометрические упражнения предназначены для укрепления ваших основных мышц, а также рук, ног и верхней части тела. В результате изометрические упражнения могут быть настроены для усиления ваших бицепсов и трицепсов, что напрямую улучшает вашу силу удара и скорость. Улучшение вашей техники и формы также увеличит силу пробивки, изометрические упражнения - эффективный и малоинтенсивный способ укрепить мышцы рук.
Изометрический настенный панк
Это изометрическое упражнение на удар по стенке поможет улучшить ударную силу и силу запястья. Встаньте прямо перед стеной, слегка согнув колени и спину. Сделайте кулак одной рукой и окунитесь в стену кулаком. По словам эксперта Бокса, вы должны нажать кулак прямо в стену, как будто вы бросаете удар, который застрял в стене. Нажмите на стену в течение 10 секунд, прежде чем расслабиться. Повторяйте обеими руками до утомления.
Планковый мост
Это изометрическое упражнение усилит ваши трицепсы, бицепсы и ваши основные мышцы. Ложитесь на живот, вытянув ноги, и руки по бокам. Принесите обе свои руки перед собой, положив вес на свои предплечья. С этой позиции надавите на свои предплечья, поднимая свое тело с пола и балансируя на пальцах ног. С вашей спиной прямо держите эту позу в течение 10-30 секунд. Повторяйте два-три раза перед остановкой.
Изометрическое внутреннее вращение
Это изометрическое упражнение для рук усилит вашу манжету ротатора, а также мышцы плеча, косвенно улучшив вашу силу удара. Встаньте в дверной проем, слегка согнув колени и обе руки по бокам. Согните правую руку в локте, пока ваше предплечье не будет параллельно полу. С этой позиции положите руку на дверной проем и нажмите, пока не почувствуете сильное сопротивление. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд, прежде чем расслабьтесь. Перед тем, как закончить, повторите обеими руками.
Боковой мост
Это изометрическое упражнение усилит ваши трицепсы и бицепсы. Ложитесь на правую сторону, вытянув ноги, и ваша правая рука согнута в локте. С этой позиции поднимитесь на правое предплечье, положив левую руку на левое бедро. Держите ноги вместе, когда вы поднимаете бедра и держите эту позу в течение 10-30 секунд. По словам Sport Fitness Advisor, вы должны повторить это упражнение два-три раза до остановки.
