Ваш соус Lisfranc, также известный как tarsometatarsal joint, находится в пределах вашей области середины стопы как часть костного кластера, который составляет арку вдоль верхней части вашей стопы. Совместное играет роль в переносе силы между вашей срединной и передней частью стопы. Общие симптомы перелома или вывиха включают отек и неспособность нести вес. Реабилитационные упражнения для дислокации переломов Lisfranc помогают восстановить гибкость ног и увеличить силу. Не все упражнения могут быть для вас, поэтому сначала проконсультируйтесь с вашим врачом.
Полотенцесушители
Начните просмотр полотенец как универсальных инструментов для упражнений как часть ваших упражнений по реабилитации для дислокации переломов Lisfranc. Укрепляйте мышцы ног, одновременно улучшая гибкость ног, выполняя некоторые упражнения для скручивания полотенцем. Сядьте прямо в твердом кресле и распределите полотенце на полу перед вашим стулом. Поместите потертую ногу на полотенце. Используйте пальцы ног, чтобы начать скручивать полотенце под ногой, возвращая его к стулу. Всегда держите пятку на полу. Сделайте это упражнение в течение двух минут. Аккуратно поднимите ногу и выпрямите полотенце. Отдохните 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз.
Внутренние Scrunchers
Другой способ использования полотенца в качестве части ваших реабилитационных упражнений для дислокации перелома в Лисфранке - это маневры боковой инверсии. Сядьте прямо в твердом кресле и выложите полотенце на пол. Поместите потертую ногу на конец полотенца, ближайший к вашему телу. Медленно поднимите ногу, но не пятку, и переместите полотенце сбоку к своему телу. Если все сделано правильно, ваша лодыжка будет вращаться внутрь. Сделайте 10 боковых маневров. Расправьте полотенце прямо и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз. Используйте газету, если полотенце недоступно.
Нежный изгиб
Работа над силой и гибкостью лодыжки играет важную роль во время реабилитационных упражнений для дислокации перелома в Лисфранке. Выполняйте эту задачу, выполняя некоторые маневры сгибания голеностопного сустава, либо погружаясь в теплую воду, либо сидя прямо на твердом стуле на суше. Аккуратно поднимите потертую ногу перед своим телом. По словам Департамента ортопедии и спортивной медицины Университета Вашингтона, медленно согните лодыжку, чтобы ваши пальцы ног оказались на полу. Удерживайте позицию пять секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Отдохните 10 секунд. Осторожно и медленно согните лодыжку, чтобы пальцы ног поднялись вверх. Удерживайте позицию пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Отдохните 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Носилки для носка
Некоторые люди могут проявлять физическую нагрузку на суше из-за физических ограничений или чрезмерной боли. Выполнение ваших реабилитационных упражнений для дислокации перелома Lisfranc в воде поможет увеличить подвижность при расслаблении мышц и уменьшении уровня боли. Сделайте некоторые сгибания ног, сначала попав в теплую талию или глубокую грудь. Аккуратно поднимите свою поврежденную ногу на комфортный уровень. Медленно двигайте пальцами по направлению к дну бассейна. Удерживайте позицию пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Отдохните 10 секунд. Медленно поднимите пальцы на потолок. Удерживайте позицию пять секунд. Повторите упражнение 10 раз.
