В то время как некоторые люди смотрят на что угодно, кроме свободных весов, многие машины были испытаны с течением времени и доказали, что они равны или даже превосходят свободные веса при определенных упражнениях. Машины позволяют вам безопасно работать без датчика. Они позволяют вам изолировать мышцы, которые вы в противном случае не смогли бы. Если вы избегаете тренажеров, и ваша цель - полное телосложение, пришло время сделать второй взгляд.
Пресс-машина для грудной клетки
Пресс-машина для грудной клетки работает с вашими грудными плавниками, передними дельтовидными головками и трицепсами. Существует ряд причин, чтобы выбрать машинные сундуки на скамейке для свободного веса. Вы можете следить за скамейкой свободного веса с помощью сундука, если ваши мышцы поддержки устали, но ваши грудные отверстия все еще свежи. Пресс-машина для грудной клетки может помочь некоторым людям с проблемами плеча. Тяжелый жим лежа опасен для работы без датчика, но машина позволяет вам обойтись без проблем. Чтобы выполнить сундуки, отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки были выровнены с вашими средними грудными частями, сидели на машине и выталкивали вес. Выполняйте наборы от 8 до 12 повторений.
Машина для наплечного пресса
Плечевой пресс-машина работает с дельтоидами, верхними грудками и трицепсами. Плечевой пресс имеет все преимущества машины для сундуков. Пресс-плечо машины - отличное упражнение для выполнения после прессов для гантелей. Во многих спортивных залах нет специализированных станков для прессования штанги, что затрудняет тяжелую работу плеча без плечевого пресса. Для выполнения нажатия на плечо машины отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки были немного ниже вашего диапазона движения. Нажмите вес вверх. Выполняйте наборы от 8 до 12 повторений.
Lat Tower
Chinups - это последнее упражнение, но у них есть некоторые недостатки. Трудно настроить вес, превышающий вес вашего тела, вверх или вниз. Если вы строите до chinups, башня lat - ваш лучший друг. Как только вы достигнете достаточно сильной силы, чтобы переместить свой собственный вес тела в выпадающем списке, вы будете готовы к выполнению chinup. Чтобы выполнить раскрывающееся изображение, отрегулируйте подушечки бедер, чтобы держать свою задницу на сиденье. Возьмите планку. Ручка с ладонями вперед изолирует латы. Захват ладоней назад будет включать бицепсы больше. Потяните планку, пока она не станет ниже подбородка. В «Силовой тренировочной анатомии» Роберт Кеннеди объясняет, что если вы потянете за бар за голову, вы можете лучше использовать нижние ловушки и верхние латы, но для этого нужны гибкие плечи и точная форма и, возможно, не стоит рисковать травмой плеча , Выполняйте наборы от 8 до 12.
Жим ногами
Ножной пресс - отличная альтернатива приседаниям для укрепления силы ног. Фактически, в «Энциклопедии бодибилдинга» г-н Олимпия Джей Катлер говорит автору Роберту Кеннеди, что его первое тяжелое упражнение в ногах - это не приседания, а нога. Чтобы выполнить ногу, сядьте на машину для ножевого пресса. Опустите сани, пока перед тем, как нижняя часть спины начнет катиться от сиденья. Это различно для всех, в зависимости от вашей гибкости. Если вы сделаете это правильно, вы можете сделать ногу, даже если у вас плохой спиной. Нажмите салазки назад, стараясь не запирать колени наверху. Выполняйте наборы от 8 до 12.
Удлинительная машина для ног
В «Энциклопедии бодибилдинга» Роберт Кеннеди объясняет, что многие профессионалы начинают свою тренировку с ногами, включая восьмикратную мистер Олимпию Ронни Коулман, нынешнюю мистера Олимпию Джей Катлер и Ли Прист, 5-футовый 4-дюймовый гигантский убийца. Это связано с тем, что машина для наращивания ног позволяет вам делать то, что никакое упражнение в реальной жизни не может - полностью изолировать мышцы квадрицепса. Чтобы выполнить удлинение ноги, сядьте на машину удлинения ноги. Поместите свои голени за подушки. Выпрямите ноги против сопротивления. Выполните это упражнение в наборах от 8 до 12.
Машина Смита
В «Новой энциклопедии современного бодибилдинга» Арнольд Шварценеггер называет машину Смита своей любимой машиной. Легко понять, почему. Машина Смита, вероятно, самая универсальная машина в вашем спортзале. Это штанга, которая скользит вертикально вдоль направляющих баров. Это устраняет необходимость в балансе и позволяет размещать предохранительные уловы для обеспечения безопасности тяжелых упражнений в одиночку. С машиной Смита вы можете делать жим лежа, плечевой пресс, приседания, повышать стойкость теленка, пожимать плечами и многие другие классические эффективные упражнения.
