То, что вы едите и пьете, ваш уровень активности, то, как вы справляетесь со стрессом и другими индивидуальными факторами образа жизни, помогает определить здоровье вашего сердца. Сердечная болезнь - это прогрессивное состояние, которое может начаться в начале жизни, но также может быть предотвращено или контролироваться путем выбора умного образа жизни. Следуйте здоровой диете, получайте много упражнений, делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс и жить умеренной жизнью, и вам будет хорошо на пути к поддержанию здорового сердца.
Ешьте обезжиренную диету
Выбирайте обезжиренные и обезжиренные молочные продукты. Фото: Visage / Stockbyte / Getty Images Сердечно-здоровая диета низка в общем жире, насыщенных жирах и транс-жирах, которые повышают уровень холестерина в крови. Чтобы вырезать насыщенный жир, выбирайте постные порезы мяса и удалите кожу с домашней птицы перед едой. Выберите обезжиренные и обезжиренные молочные продукты. Чтобы избежать транс-жиров, проверьте список ингредиентов на все коммерчески обработанные пищевые продукты, особенно хлебобулочные изделия и крекеры, и избегайте тех, которые содержат частично гидрогенизированные растительные масла.
Добавить волокно
Ешьте диету с высоким содержанием клетчатки, чтобы регулировать уровень холестерина в крови. Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Волокно помогает снизить уровень холестерина в крови и помогает вам чувствовать себя полноценным, поэтому вы менее склонны переедать. Диета с высоким содержанием клетчатки содержит питательные вещества, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые злаки, хлеб и бобовые, такие как черные бобы, фасоль лима, нут и чечевица.
Вырезать холестерин
Убедитесь, что вы не глотаете слишком много холестерина. Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Холестерин содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, молочные продукты и яйца. Бережливые и обезжиренные продукты все еще могут быть высокими в холестерине. Проверяйте этикетки «Факты о питании», чтобы отслеживать уровень холестерина в вашей пище и потреблять не более 300 мг ежедневно.
Есть рыбу
Ешьте жирную рыбу не реже двух раз в неделю, чтобы сохранить здоровье сердца. Фото: Эйзинг / Фотодиск / Getty Images Ешьте жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сардины и тунца альбакора, по крайней мере, два раза в неделю. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе и в добавках для рыбьего жира, могут снижать уровень триглицеридов в крови (жиры), замедлять накопление налета в артериях, понижать кровяное давление и уменьшать риск внезапной смерти от сердечного приступа, согласно Американская Ассоциация Сердца.
Худеть
Быть здоровым весом хорошо для общего благополучия. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Избыточный вес увеличивает риск развития высокого кровяного давления, высоких уровней триглицеридов в крови (жиров), низких уровней здорового холестерина ЛПВП и сердечных заболеваний. Потеря веса снижает риск этих и других состояний здоровья, которые влияют на ваше сердце, таких как диабет и апноэ во сне (затрудненное дыхание).
Упражнение Часто
Регулярные аэробные упражнения могут поддерживать ваше сердце. Фото: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Получите как минимум 30 минут умеренных упражнений каждый день, или, по крайней мере, в большинстве дней. Регулярные аэробные упражнения, такие как оживленная ходьба, катание на велосипеде, подъем по лестнице, плавание, прыгающая веревка, тренировка на коньках и танцы, поддерживают ваше сердце, повышает уровень защитного холестерина HDL и может помочь вам сбросить вес или поддерживать здоровый вес. Быть активным дома и на работе, а не просто сидеть в течение большей части дня, также способствует укреплению сердца.
Пейте умеренно
Питье умеренно может быть полезно для здоровья сердца. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Хотя стакан красного вина содержит антиоксиданты, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, а алкоголь может вызвать небольшое повышение уровня холестерина ЛПВП, употребление слишком большого количества алкоголя может увеличить ваше кровяное давление, ваши триглицериды и количество калорий. Умеренное употребление алкоголя определяется как один напиток среднего размера для женщин и два для мужчин.
Бросай курить
Ваш риск сердечных заболеваний уменьшается после того, как вы бросили курить. Фото: Цифровое зрение / Фотодиск / Getty Images По мнению экспертов в клинике Майо, многие химические вещества, обнаруженные в табачном дыме, могут повредить ваше сердце. Курение уменьшает количество кислорода в вашем организме и заставляет сосуды сжиматься. Простое сокращение или переход на сигареты с низким содержанием смолы и низким содержанием никотина недостаточно для значительного снижения риска сердечных заболеваний. Когда вы бросаете курить, ваш риск развития сердечной болезни начинает снижаться сразу и резко снижается в течение первого года.
Избегать стрессов
Избегайте стресса, насколько сможете. Фото: Visage / Stockbyte / Getty Images То, как вы справляетесь как с личным, так и с профессиональным стрессом, может напрямую повлиять на ваше сердце, или это может повлиять на другие факторы риска, которые приводят к сердечным заболеваниям, таким как кровяное давление и уровень холестерина, уровни физической активности и привычки к употреблению в пищу и курению. Если вы чувствуете себя ошеломленным стрессовыми событиями или реагируете на стресс с плохим выбором образа жизни, обратитесь к практическому врачу о более здоровых способах справиться.
Получить проверки
Удостоверьтесь, чтобы получить ежегодный физический. Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Обратитесь к врачу за годовым физическим показанием, которое включает в себя тестирование и мониторинг артериального давления и холестерина. Принимайте любые лекарства, назначенные для контроля уровня артериального давления и холестерина, как указано, или обратитесь к врачу по поводу альтернатив.
