Если вы хотите активировать свою бегущую игру, интенсивность тренировки превосходит время. Вы не увидите улучшений, стучащих по тротуару в течение 30 минут с одинаковым темпом в течение двух недель. Если вы хотите ускориться, вам нужно приложить больше усилий.
Как улучшить скорость бега
Ваша скорость не имеет никакого отношения к длительности вашего времени. Если вы будете работать одинаково медленнее, каждый день - независимо от того, 30 минут или 60 минут - вы не занимаетесь правыми группами мышц. Вам нужно задействовать свои мышцы с быстрым подергиванием, чтобы ваше тело привыкло идти быстрее. Вы задействуете эти мышцы, бегая быстрее. Эффективная тренировка может быть достигнута за 30 минут, если вы выталкиваете себя из своей комфортной зоны.
Виды тренировок
Если вы хрустнули вовремя, но все же хотите получить доступ, интервалы, темпы и тренировки треков - эффективные способы использовать ваше время и улучшить скорость. Если вы новичок в скорости работы, начните с двух тренировок с большей интенсивностью в неделю. Эти тренировки, которые характеризуются более короткими периодами увеличения усилий, призваны вытолкнуть тело из зоны комфорта и заставить его работать быстрее. По данным Американского совета по физическим упражнениям, интервалы должны составлять от 80 до 95 процентов максимальной аэробики.
Как часто вы должны бежать
Бег изо дня в день в течение двух недель является жестким на теле. Повторяющееся ударное давление оказывает большое давление на ваши суставы. Каждому нужен выходной день. Исследования показывают, что около 70 процентов бегунов ежегодно получают травму от чрезмерного использования. Йоетт Годвин (Joette Godvin), сертифицированный ведущий тренер Клуба Road Runners Америки, рекомендует начинающим и промежуточным бегунам пять раз в неделю расколоть тротуар и провести несколько тренировок - велосипед, плавание, силовые тренировки - оставшиеся два дня. Более продвинутые бегуны могут работать шесть дней в неделю, но даже профессионалам требуется как минимум один день для восстановления.
Когда вы увидите результаты
Большинство учебных планов длится 12 недель, а это когда вы, вероятно, увидите результаты своей тяжелой работы, говорит Гдовин. Начинающие будут видеть результаты быстрее, чем более продвинутые бегуны, потому что есть большой запас для улучшения. Бег требует терпения и решимости. Вы не увидите значительного улучшения за две недели, но если вы придерживаетесь этого и следуете структурированному плану обучения, вы начнете бриться минут с вашей мили раз.
