Основная цель вашего сердца и легких во время упражнений - увеличить поток кислородосодержащей крови. Ваши мышцы нуждаются в кислороде для производства энергии, необходимой для поддержания активности. Задачей легких является кислородсодержащая кровь и удаление углекислого газа, побочный продукт клеточного метаболизма. Сердце должно увеличить свою работу, чтобы доставить больше крови и быстрее, в мышцы и легкие.
Частота сердцебиения
Ваше сердце реагирует на упражнение, увеличивая количество сокращений или ударов, которые он выполняет каждую минуту. Ваш сердечный ритм может увеличиться с 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя, вплоть до 200 ударов в минуту, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня пригодности. Увеличивая, сколько раз он бьет каждую минуту, ваше сердце может снабжать ваше тело большим количеством крови во время физических упражнений.
Ударный объем
Объем инсульта - это количество крови, которое сердце выкачивает с каждым ударом. Для удовлетворения потребности в дополнительной крови во время упражнений объем удара также увеличивается. Фактически, ваш объем удара может увеличиться на 40-60% по сравнению с его коэффициентом покоя, специалистом по силе и кондиционированию Филом Дэвисом для сайта Sports Fitness Advisor. Когда кровь возвращается к вашему сердцу, желудочки наполняются большим количеством крови. Это позволяет оптимально растягиваться внутри сердечных мышц, что приводит к более сильному удару и увеличению количества крови.
Дыхание
Ваши легкие увеличивают свою работу во время физических упражнений. Это необходимо для увеличения количества газа, кислорода и углекислого газа во время физических упражнений. В покое ваши легкие перемещают около 6 л воздуха в минуту; во время максимальной нагрузки ваши легкие могут передвигаться до 192 л воздуха каждую минуту. Это может означать увеличение от 12 вдохов в минуту в состоянии покоя до 48 вдохов в минуту во время тренировки.
Дыхательные мышцы
Чтобы увеличить воздушное движение и частоту дыхания, ваши легкие снабжены специальными инспираторными и экспираторными мышцами. Во время отдыха ваша диафрагма и межреберные мышцы открывают легкие, чтобы впитать воздух. Выдох - это пассивная функция, выполняемая без использования мышечной силы. Однако во время упражнений вспомогательные инспираторные мышцы помогают вдохнуть - и выдох становится сильным действием. Во время тренировки мышцы стерноклеидомастоидов, скальнетов и трапециев также работают, чтобы открывать легкие, чтобы приносить больше воздуха, чаще. Во время выдоха межреберные и брюшные мышцы работают вместе, чтобы выпустить воздух, вытесняя углекислый газ.
