Большинство американцев легко получают достаточное количество лейцина из продуктов, богатых этой незаменимой аминокислотой. Такие продукты включают птицу, рыбу, мясо, орехи, семена и молочные продукты, такие как йогурт и творог. Лейциновые добавки могут увеличить спортивные результаты и мышечную силу, говорит Мемориальный Слоун Кеттеринг Рак-центр, хотя необходимы дополнительные исследования. В то время как вы не можете потреблять достаточное количество лейцина из продуктов, чтобы вызвать вредные побочные эффекты, следует использовать лейциновые добавки с осторожностью.
Рекомендуемый прием и источники
Здоровым взрослым требуется примерно 42 миллиграмма лейцина на килограмм веса тела каждый день. Средний человек весом 196 фунтов потребует около 3733 миллиграмма лейцина ежедневно, а женщина 166,2 фунтов должна иметь около 3166 миллиграммов. Чтобы избежать возможных побочных эффектов лейциновых добавок, лучше всего получить большинство аминокислот через диету. Превосходные источники включают грудку индейки, которая содержит 2 076 миллиграммов в каждой порции по 3 унции и жареные соевые бобы с почти 5000 миллиграммами на чашку.
Влияние на витамины группы В
В 2012 году в исследовании, опубликованном в «Journal of Nutrition», сообщалось, что мужчины, принимающие более 39 грамм, или 39 000 миллиграммов, дополнительного лейцина в день, имели большую вероятность возникновения вредных побочных эффектов. Один из этих побочных эффектов может включать дефицит витамина B-3 и витамина B-6, поскольку лейцин препятствует способности организма синтезировать эти питательные вещества. Не имея достаточного количества витамина B-3, также известного как ниацин, может вызвать рвоту, депрессию и расстройство желудка и может увеличить риск заболевания Альцгеймером и высокого уровня холестерина в крови. Отсутствие витамина B-6 или пиридоксина может привести к потере памяти, раздражительности и депрессии.
Возможное воздействие на простату
Раковые клетки предстательной железы нуждаются в лейцине для роста, размножения и распространения, определили исследование «Journal of the National Cancer Institute», опубликованное в 2013 году. Лейцин доставляется в эти клетки в организме транспортерами аминокислот L-типа. Исследователи пришли к выводу, что поиск способа ингибирования этих транспортеров может предотвратить рост клеток рака предстательной железы путем ограничения количества доступного лейцина. Неизвестно, может ли прием дополнительного лейцина и значительное увеличение количества доступного лейцина в организме, может увеличить риск развития рака предстательной железы или ускорить рост опухолей у мужчин.
Взаимодействие с диабетом
Когда дополнительный лейцин потребляется источником глюкозы, он увеличивает количество инсулина, которое вырабатывает ваше тело, и снижает уровень сахара в крови. Принимая лейцин одновременно с лекарством от диабета, включая инсулин, может привести к снижению уровня сахара в крови. Если вы страдаете от гипогликемии - хронического низкого уровня сахара в крови - из-за медицинской проблемы или дефицита в ферменте или гормоне, избегайте приема дополнительного лейцина.
