Врачи используют слово сосудистость в связи с венозной системой или венами. Однако для культуристов слово принимает конкретное значение, касающееся видимости ваших вен под вашей кожей. В идеале, они выделяются в резком рельефе против ваших мышц, придавая вашему телу прочный, подходящий внешний вид. При хорошей сосудистости ног, бедренные и большеберцовые вены - главные вены в ноге - особенно четко определены. Хотя способ, которым ваши вены лежат под вашей кожей, зависит от генетики, конкретные методы позволяют вам улучшить и подчеркнуть вашу естественную сосудистую васкулярность.
Обучение сосудистым мышцам
Чтобы иметь сосудистые, мышечные ноги, вы должны заниматься учебной программой, предназначенной для наращивания мышц, особенно у ваших четырехглавых мышц и телят. Многие эксперты рекомендуют силовые тренировки с тяжелыми весами при низких повторениях, чтобы стимулировать мышечные волокна и увеличивать васкуляризацию. Ножницы, удлинения ног и сидящие и лежащие кудри ног на весовой машине являются примерами упражнений, которые можно включить в вашу рутину. Согласно уникальным упражнениям для тела, одноногие приседания, в которых вы приседаете с одной ногой, вытянутой прямо перед вами, особенно эффективны для создания мышц ног. Уникальные упражнения для тела также рекомендуют работать с мышцами quadriceps с изометрическим растяжением, в которых вы сокращаете мышцы, пока они растягиваются. Проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима упражнений; квалифицированный тренер может предложить тренировку, специально разработанную для ваших нужд.
Убивать кардио
Увеличьте кровоток по всему телу, добавив кардио в свой игровой план. Кардио упражнения улучшает способность ваших кровеносных сосудов расширяться, повышает поток кислорода в мышцы и улучшает васкуляризацию за счет сокращения удерживания воды. Добавьте в кардио упражнения средней интенсивности, такие как ходьба или легкая гимнастика в течение 30-60 минут, пять дней в неделю. Если вы делаете более энергичные упражнения - например, бег, езда на велосипеде на скорости 10 миль / ч, бокс и плавание - стремитесь на 20-60 минут, три дня в неделю, чтобы дать вам аналогичные преимущества.
Еда для результатов
Большинство культуристов едят специализированную диету для достижения низкого жирового жира, который необходим для васкуляризации. Доктор Дэвид Х. Фрейденберг, врач в Сиэтле, штат Вашингтон, советует есть шесть маленьких, безалкогольных блюд в день. Профессиональный культурист Энтони Эллис соглашается и советует ежедневно потреблять 1 г белка на фунт веса тела. Эллис говорит, что вам также следует избегать насыщенных жиров в пользу полиненасыщенных жиров, обнаруженных в льняном и рыбьего жира, и мононенасыщенных жиров, обнаруженных в орехах и авокадо. Питье достаточного количества воды может помочь увеличить сосудистую систему. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, прежде чем приступать к бодибилдингу.
Усиление сосудов
Если вы продвинулись на бодибилдинговые выставки и конкурсы, есть методы, которые вы можете использовать для усиления сосудистой системы ног перед тем, как идти на сцену. Советы по улучшению мышечной массы говорят, что вы должны сбрить ноги с помощью обычной или электрической бритвы за два дня до мероприятия; гладкая кожа помогает обеспечить контрастную поверхность, чтобы подчеркнуть насыщенные вены. Повысьте сосудистость, разогрев сразу перед соревнованием с легкой накачкой, сгибанием, позированием и упражнениями, в том числе поднятием теленка и приседаниями. Употребление небольшого количества сахара за 10 минут до выхода на сцену также может помочь жилам выделяться. Наконец, использование позирующего масла на ваших ногах может улучшить внешний вид выступающих вен. Персональный тренер и профессиональный бодибилдер Джефф Бехар рекомендует смесь масел на основе миндаля и ментола, чтобы согревать кожу и увеличить сосудистую систему.
