Баллистическая подготовка обычно используется спортсменами для развития взрывоопасности и силы. Ускоряя и высвобождая вес в свободное пространство, тело спортсмена набирает быстрые мышечные волокна, которые непосредственно отвечают за рост и силу. Баллистические движения требуют, чтобы центральная нервная система координировала и производила наибольшую силу в кратчайшие сроки.
Перейти приседания
Прыжки приседаний укрепляют силу, скорость и силу и улучшают скорость развития силы. Высокоскоростное движение запустит вашу нервную систему, увеличит нейронный выход и вербовку мышц. Чтобы выполнить прыжок приседания, начните в правильном положении на корточках и прыгайте вертикально с пола, возвращаясь в исходное положение контролируемым образом. Они также могут быть использованы в начале тренировки ног для повышения эффективности работы.
Пресс-прессы
Пресс-пресс похож на военную прессу, за исключением того, что движение начинается в ногах. Начните в стоячем положении со штангой на высоте кости воротника, поддерживаемой в ваших руках. Сделайте четверть приседания, быстро окунитесь, затем взорвите до полного увеличения бедра. Когда вы начнете заканчивать ногу, сосредоточьтесь на том, чтобы надавить на нее, как плечевой пресс. Как только бар пройдет мимо вашего лба, полностью заблокируйте планку над головой. Все суставы от пола до запястий должны быть полностью в строю, а вес заблокирован над головой.
Гири
Упражнения гири строят силу и выносливость, улучшают сердечно и усиливают сцепление. Основные движения, такие как качели, рывок, а также чистый и рывок, сразу же задействуют все тело. Многие традиционные баллистические упражнения могут выполняться с гирями в дополнение к специальным движениям гири, например, качелям.
Советы для запоминания
Перед включением баллистических движений в ваши тренировки лучше всего построить прочность с закрытыми цепными движениями. Совершенствуйте свою форму и технику, прежде чем переходить на более продвинутые позиции или загружать упражнения с весом. Работайте с тренером или опытным тренером, чтобы обеспечить правильное выполнение каждого упражнения. Если по какой-либо причине вы испытываете какую-либо боль, немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью.
