Бималеолярный перелом означает, что вы сломали две кости в лодыжке, обычно внутри кости, или медиальной лодыжкой, и латеральной лодыжкой, которая является костью снаружи вашей лодыжки. Из-за крайней травмы, вы часто развиваете рубцовую ткань после того, как ваши кости были установлены и отремонтированы. Хирургия для восстановления разломов направлена на то, чтобы выровнять лодыжку до правильного положения. Упражнения предназначены для того, чтобы вернуть вас к полноценным функциям. Всегда следите за указаниями своего врача и физиотерапевта перед тем, как попробовать любой новый режим упражнений, чтобы избежать повторного введения лодыжки и создания дополнительных осложнений.
восстановление
Вы можете ожидать около шести недель, прежде чем вы сможете нанести вес на травмированную лодыжку. По словам Американской академии хирургов-ортопедов, в течение этого времени вы, скорее всего, будете носить бросок или ботинок, чтобы удерживать кости. Из-за шрамов, которые происходят, вы можете создать пораженный нерв, который может привести к онемению ноги в течение этого времени. Начните растягивать, как только ваш врач позволит ослабить связки и поврежденную ткань. По словам Summit Medical Group, прежде чем вы можете надеть вес на ногу, вы можете выполнять пассивные участки с полотенцем. Сядьте на плоскую поверхность и закрутите полотенце вокруг мяча вашей ноги. Буксируйте очень немного и удерживайте в течение 15-30 секунд, а затем отпустите. Повторяйте три раза несколько раз в день.
Водные упражнения
Когда вы начинаете свой переход к более мобильному, упражнения, выполняемые в бассейне, обеспечивают идеальную среду для тренировок с низким уровнем воздействия. Теплая вода также помогает облегчить набухание, часто возникающее из рубцовой ткани. Согласно PhysioRoom.com, вы должны использовать плавучий ремень или флотационное устройство, чтобы уменьшить некоторое давление, когда вы начинаете ходить в бассейне. Держась за боковые стороны бассейна, вы можете попрактиковаться в поворотах голеностопного сустава и ногах. Попросите вашего врача о пластичном литье для использования в воде, если ваша лодыжка продолжает нуждаться в стабилизации.
Полосы сопротивления
Полосы сопротивления являются эффективными инструментами для реабилитации лодыжек, потому что вы можете продолжать увеличивать количество сопротивления, которое вы используете, когда становитесь сильнее, по словам врачей спортивной травмы PhysioRoom.com. Сядьте на пол и закрутите конец полосы сопротивления вокруг нижней части стопы. Держите другой конец группы и медленно выдвиньте переднюю часть своей ноги вперед, чтобы растянуть группу. Упражнение растягивает и укрепляет ваше ахиллово сухожилие и мышцы спины вашего теленка. Оберните конец полосы вокруг полюса или другой устойчивой поверхности, чтобы работать на ваших голени. Проденьте другой конец ленты вокруг верхней части вашей ноги и потяните группу к своему телу.
Растяжка теленка
В идеале, вы хотите использовать другие мышцы поддержки в ваших ногах, как только вы начнете ходить после бималеолярного перелома. Шрам рубцовая ткань и отсутствие бездействия в то время как вы заживляете, оставят вас с плотными мышцами теленка, которые нужно растягивать, как только вы начнете переносить вес и возобновить свою обычную деятельность. Согласно Summit Medical Group, хорошим упражнением для преодоления уменьшенной гибкости является постоянное растяжение теленка. Осмотрите стену около фута и положите ладони на стену, чтобы сохранить равновесие. Оставьте одну ногу назад с плоской пяткой и согните колено другой ноги, когда вы двигаете ее вперед. Поверните пальцы внутрь внутрь и наклонитесь к передней ноге. Вы почувствуете растяжение в задней части вашего теленка. Держите позицию около 30 секунд и отпустите. Повторите три раза, а затем переключите, чтобы растянуть другую ногу.
