Согласно Национальным институтам здоровья, метаболизм - это название процесса, который ваш организм использует для преобразования пищи, которую вы едите в энергию. Энергия, которую ваше тело не использует, хранится как жир. Многие люди считают, что этот процесс замедляется, когда вы стареете, вызывая увеличение веса. Однако это заблуждение, поскольку ваш метаболизм более непосредственно связан с вашим уровнем активности на протяжении всей вашей жизни.
метаболизм
В то время как ваш метаболизм - это процесс вашего тела по превращению пищи в энергию, он связан с расходованием энергии вашего тела. Вы жжете энергию, когда будете активны; однако, даже если вы не активны, ваше тело по-прежнему использует энергию для таких процессов, как дыхание и исцеление. Это называется вашим базовым уровнем метаболизма - или BMR - который определяется тем, сколько веса и мышцы имеет ваше тело. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому, если вы страдаете избыточным весом, вы сжигаете меньше калорий, даже когда отдыхаете, вызывая медленный метаболизм.
Метаболизм и возраст
Термогенез, пищевая часть вашего метаболизма, на самом деле остается довольно устойчивым в течение всей вашей взрослой жизни. Иллюзия, что ваш метаболизм замедляется, когда вы стареете, на самом деле происходит, потому что, когда вы становитесь старше, ваша мышечная масса уменьшается, и ваше количество жира имеет тенденцию к увеличению, уменьшая ваш BMR и количество калорий, которые ваше тело горит. Это, в свою очередь, уменьшает количество калорий, необходимое для приема пищи в вашем рационе.
Метаболизм и увеличение веса
Одной из основных причин, по которым пожилые люди иногда имеют более низкую мышечную массу и большее количество жира, - это уровень их физической активности. Когда вы менее активны, вы теряете мышечную массу и получаете жир, который сжигает калории медленнее, чем мышцы. Это приводит к снижению BMR, уменьшению количества необходимых вам калорий. Тем не менее, многие люди не уменьшают потребление калорий соответствующим образом, что приводит к увеличению веса и еще более низкому BMR. Чтобы этого не случилось, вам нужно оставаться активным на протяжении всей вашей жизни, особенно с возрастом.
Оставаться активным
Когда вы становитесь старше, вам нужно оставаться активным, чтобы поддерживать мышечную массу и поддерживать низкий уровень жировых отложений. Это поможет вашему BMR оставаться выше, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий и поможет вам почувствовать, что ваш метаболизм выше. Однако, по данным Американского института исследований рака, вы также должны оставаться активными и интегрировать тренировку по весу и силе, потому что, укрепляя свое тело, вы можете предотвратить травмы, облегчить боль при артрите и даже снизить риск развития рака.
