Если вы когда-либо испытывали стресс, вы, вероятно, знаете, что это негативно сказывается на вашем теле. Но как это влияет на ваше здоровье, это вопрос дебатов. Альтернативные практикующие врачи считают, что хронические стрессовые нагрузки надпочечников, создавая состояние, называемое усталостью или недостаточностью надпочечников. Симптомы, связанные с недостаточностью надпочечников, включают необъяснимые изменения веса, усталость, выпадение волос, боли в теле и головокружение. Доктор Тодд Нипхолдт из MayoClinic.com, однако, оспаривает обоснованность диагноза усталости надпочечников. Усилия похудеть, такие как диета и физические упражнения, могут тем не менее улучшить симптомы надпочечников. Попросите вашего личного врача узнать его мнение.
Шаг 1
Проконсультируйтесь с альтернативным врачом о рекомендуемых дополнениях для усталости надпочечников. Добавки, иногда используемые для усталости надпочечников, включают DHEA - гормон, долгосрочные эффекты которого еще не изучены - корень солодки, кальций и магний. Ваш врач может предложить антиоксидантные витамины, такие как витамин С и Е. Витамин B-комплекса может увеличить ваши энергетические уровни. Поговорите со своим врачом о возможных побочных эффектах DHEA.
Шаг 2
Ешьте здоровую, сбалансированную диету. Хотя питательные продукты важны для всех, они особенно важны, если у вас усталость надпочечников. Ешьте много свежих фруктов и овощей, цельного зерна, постного мяса и обезжиренных молочных продуктов. По словам доктора Майкла Лама, усталость надпочечников часто связана с гипогликемией, которой можно управлять, потребляя меньше сахара и рафинированных углеводов и больше белка и овощей. Более здоровые варианты питания также способствуют снижению веса.
Шаг 3
Сократите общее потребление калорий. Теоретически, сокращение 500 калорий из вашей диеты каждый день приведет к потере веса 1 фунта в неделю. Сделайте небольшие изменения, чтобы сократить калории, такие как уменьшение размера порции, устранение десерта и питьевой воды, а не калорийных напитков. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, употребление большего количества воды может привести к потере веса за счет снижения ощущений голода.
Шаг 4
Упражнение не менее пяти дней в неделю с 30-минутными интервалами. Сопротивление, такое как подъем веса, будет наращивать мышцы, что помогает вашему телу сжигать больше жира. Наряду с аэробными и укрепляющими упражнениями, включите методы релаксации из йоги или тай-чи в свою рутину.
Советы
- Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов, получайте адекватный сон каждую ночь и принимайте короткие периоды отдыха в течение дня.
