Магний является четвертым наиболее распространенным минералом, обнаруженным в клетках, после кальция, фосфора и калия. Это способствует хорошему здоровью, регулируя кровяное давление, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращая мигрени и уменьшая менструальные судороги. Но магний - это не только забота о том, что находится внутри вашего тела. Этот энергетический минерал также необходим для поддержания вашей кожи в лучшем виде.
Предотвращает появление морщин
Ферменты, которые регулируют репликацию и восстановление ДНК, нуждаются в антиоксидантной способности магния выполнять свою работу. Без этого кожа подвержена множеству нарушителей, образующих морщин, таких как повреждение свободных радикалов и воспаление. Книга «Чудо магния» приводит исследование, в котором показано, что клетки кожи, выращенные без магния, в два раза чаще страдают от атак из свободных радикалов. Без восстановления ДНК и с дальнейшим натиском от надоедливых свободных радикалов, это всего лишь вопрос времени, прежде чем появляются мелкие морщины и морщины.
Борьба с аллергией на кожу
Экзема часто является признаком дефицита магния. Когда уровни магния низки, организм начинает продуцировать гистамин. Гистамин создает зудящую кожу и красные пятна, вызванные набуханием кровеносных сосудов, просачивающими жидкость в кожу и ткани. Наряду с производством гистамина дефицит магния также приводит к более низким уровням жирных кислот на коже. Это уменьшает эластичность и влажность и создает идеальное состояние для сухости и воспаления.
Кулачные прыщи
В исследовании 2007 года, приведенном в «American Journal of Clinical Nutrition», обнаружен магний, который помогает уменьшить воспаление, вызванное избытком C-реактивного белка и E-селектина. E-селектин образуется, когда кожа поддерживает любой тип травмы, в том числе вызванные акне-вызывающими бактериями, вторгающимися в кожу. Присутствие E-селектина приводит к воспалению акне. Магний снижает эффекты E-селектина и предотвращает воспаление.
Источники питания
Магниевые добавки легко доступны в любом продовольственном или продовольственном магазине. Если вы предпочитаете получать питательные вещества прямо из источника, сделайте темные листовые овощи - например, шпинат и капусту - часть вашего ежедневного питания. или закуски на кешью, бразильские орехи, семена тыквы и подсолнечника. Манго, арбузы и бананы удовлетворят как ваши сладости, так и ваши потребности в магнии. Однако вы решите побаловать себя богатыми магнием продуктами, помните, что сырые или приготовленные на пару лучше всего; слишком много тепла может уменьшить жизнеспособность магния продуктов.
