Похищение - это боковое движение от середины вашего тела. Вы можете похитить плечи, запястья и бедра, но когда люди говорят о мышцах-абдукторах, они обычно относятся к похитителям тазобедренного сустава. Ваши похитители тазобедренного сустава открывают ваши бедра в сторону и стабилизируют ваш таз, когда вы идете или встаете на одну ногу. Помимо всего прочего, ваши мышцы-тазобедренные мышцы помогают вам ходить, бегать, заниматься спортом, танцевать, входить в машину и выходить из нее, а также ездить на велосипеде и выходить из него. Упражнения мышцы аберрации помогают координировать движения, улучшают функциональную физическую форму, улучшают стабильность сердечника и предотвращают травмы.
Улучшение функциональной пригодности
Модели движения требуют сотрудничества между несколькими группами мышц и суставами. Некоторые мышцы создают движение, в то время как другие стабилизируют ваше тело. В зависимости от ситуации ваши похитители бедер могут служить двигателями или стабилизаторами. Первичные мышцы для удаления тазобедренного сустава - это gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus и тензорная фасция lata. Когда одна или несколько из этих мышц слабые, ваша основная стабильность будет страдать, и ваш таз может наклониться в одну сторону, когда стоит на одной ноге. Это повлияет на вашу способность ходить, бегать, повышаться или выходить. Сильные мышцы абдуктора улучшают функциональную пригодность и приготавливают ваше тело, чтобы хорошо работать в любой ситуации.
Усиление стабильности сердечника, баланса и осанки
Многие люди предполагают, что ядро состоит только из брюшных мышц. Но, хотя ваши мышцы живота являются неотъемлемой частью ядра вашего тела, ваше ядро технически включает в себя все стабилизирующие мышцы туловища. Поэтому мышцы в животе, спине, бедрах и плечах являются частью ядра и должны работать вместе для обеспечения стабильности ядра. Упражнения мышц Abductor помогают повысить стабильность сердечника, что улучшает баланс, осанку и общее движение.
Предотвращение травм
Когда ваши мышцы абдуктора слабы, вы, скорее всего, страдаете от травм - особенно в ногах. Биомеханические изменения, вызванные слабыми похитителями тазобедренного сустава, усиливают силу и трение на коленях, лодыжках и ногах. Некоторые распространенные травмы, которые испытывают бегуны и спортсмены, - это синдром болей в области надпочечников, который вызывает боль вокруг вашего коленного сустава и синдром Iliotibial (IT), который возникает из-за вашего колена и бедра. Исследование, опубликованное в журнале «Спортивное здоровье в рамках многодисциплинарного подхода», показало, что слабые хип-похитители и снижение устойчивости тазобедренного сустава способствуют высокой распространенности этих травм, среди прочих. В этом исследовании было сделано заключение, что упражнения на мышцах для абдукции могут помочь снизить риск травм нижних конечностей.
Упражнения хип-абитератора
Упражнения, которые усиливают ваши мышцы мышц тазобедренного сустава, включают в себя боковое выпадение бедра, выпадение тазобедренного сустава, боковые доски и боковые выпадения. Когда вы впервые начинаете делать эти упражнения, используйте свой собственный вес тела. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавить сопротивление в виде весов или полос сопротивления. Упражнения, которые заставляют вас балансировать на одной ноге, также работают с мышцами абдуктора. Начните с того, что стоите на одной ноге. Как только вы сможете легко балансировать на одной ноге, добавьте движения другой ноги и рук. Работайте вперед, чтобы поднять выпадения, ступить вверх и одноногие приседания, чтобы еще больше укрепить мышцы мышц. В тренажерном зале машина для похищения тазобедренного сустава является дополнительным источником упражнений по похищению.
