Приливы диеты приходят и уходят, но Weight Watchers помогает людям сбросить вес более 50 лет. В программе используется система очков, которая поможет вам сделать выбор здоровой пищи и контролировать калории на потерю веса, которая по-прежнему позволяет вам есть то, что вам нравится. Weight Watchers постоянно обновляют свой рацион на основе последних научных исследований, а в декабре 2015 года план изменился с PointsPlus на SmartPoints на основе самых последних данных для безопасной и здоровой потери веса. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
SmartPoints против PointsPlus
Система Weight Watchers PointsPlus включает в себя белок и волокно для расчета очков, в то время как SmartPoints включает в себя калории, белки, насыщенные жиры и сахара для расчета очков. Содержание белка в пище снижает количество, а сахар и насыщенный жир увеличивают количество. Цель нового плана SmartPoints заключается в том, чтобы помочь сидящим на диете потреблять больше белка, фруктов и овощей и меньше сахара и насыщенных жиров. Наблюдатели за весом отмечают, что белок и волокно помогают вам чувствовать себя дольше, что является одной из причин сосредоточения внимания как на PointPlus, так и на SmartPoints.
Наблюдатели за весом 0 очков
Как и PointsPlus, почти все свежие фрукты и самые свежие овощи имеют 0 баллов по плану SmartPoints. Таким образом, нетто-точечный выбор включает яблоки, бананы, апельсины, дыню и ягоды, а также некрахмалистые овощи, такие как брокколи, салат, цветная капуста, морковь, сельдерей, зеленая фасоль, спаржа и брюссельская капуста.
Черный кофе и чай, безалкогольные напитки и диетическая сода также являются 0-точечными продуктами в плане Smart Watts Weight Watchers. Без жира без бульона, без сахара желатин и без сахара замороженная ароматизированная вода также имеют 0 баллов. Как свежие, так и сушеные травы и специи также бесплатны, включая чеснок, розмарин, базилик, корицу и пять специй. Другие бесплатные пищевые ароматизаторы включают уксус, соевый соус, лимон и сок лайма. Размер порции не имеет значения; вы можете есть столько продуктов, сколько хотите, и значение точки остается 0.
Точки наблюдения за лучшими продуктами для крахмала
Крахмальные продукты, такие как хлеб, зерно, макаронные изделия, крупы, картофель, горох и бобы, немного выше в калориях, чем фрукты и овощи, и имеют разные значения баллов в зависимости от предмета. В то время как здорово идти на цельные зерна, точки Weight Watchers одинаковы, если вы едите рафинированную или цельнозерновую версию. Например, один кусочек хлеба, будь то белый или цельная пшеница, имеет 2 очка, а 1 чашка приготовленной обычной или цельнозерновой пасты имеет 5 баллов. Это то же самое для белого и коричневого риса, который имеет 6 очков за чашку. Одна чашка вареной овсянки имеет 5 баллов, та же самая порция готового к употреблению цельнозерновой злаки имеет 4 очка, а 1 чашка злаков, подслащенных заменителем сахара, имеет 3 балла.
Крахмальные овощи, такие как картофель, горох и кукуруза, не являются бесплатными, как и другие овощи в плане Weight Watchers. Говядина 1/2 чашки гороха имеет 2 очка, 1/2-чашка подачи сладкого картофеля или среднего уха кукурузы имеет 3 очка, а средний, разделенный печеный картофель имеет 5 баллов.
Разделить горох и бобы, такие как фасоль и тунец, имеют 3 очка за 1/2-чашку. Две столовые ложки хумуса имеют 2 очка.
Точки контроля веса для белка
Как вы могли догадаться, скудные источники белка невелики в точках плана Weight Watchers. Например, 3-унция части куриной грудки имеет 2 очка, а 3 унции филей или постная свинина имеет 3 балла. Рыбы еще ниже в точках, с 3 унциями простых креветок, омаров, стейков тунца или тилапии с 1 балла каждый. Банку с водоупорным тунцом также составляет 1 балл. Богатая нефтью рыба, включая лосось и сельдь, составляет 4 балла за 3 унции. У одного яйца есть 2 очка, а три яичных белка или 1/2 чашки заменителя яиц имеют 1 очко.
Мясные продукты с высоким содержанием калорий и насыщенным жиром имеют более высокие значения. Стейк из 3-унций в Нью-Йорке имеет 5 очков, 3-унция bratwurst имеет 9 очков, а одна говядина или свиная хот-дог имеет 6 очков. У обычного бекона также есть более высокое значение точки, с 5 пунктами для трех ломтиков, против 3 пунктов в той же порции бекона индейки.
У нехороших едоков у Weight Watchers также есть несколько предметов с низкой точкой, которые по 1 балла, включая 3 унции фирменного тофу, 1/2 стакана заменителя мяса или 1/2 стакана соевого сыра.
Весовые наблюдатели для жиров
Жиры представляют собой концентрированный источник калорий и имеют более высокие значения очков Weight Watcher, чем некоторые другие варианты питания. Например, 1 столовая ложка масла рапса имеет 4 балла, а чайная ложка оливкового масла первого оливкового масла имеет 1 балл. Столовая ложка обычного майонеза также содержит 3 очка, в то время как тот же размер порции версии с пониженным содержанием жира содержит 2 очка. Орехи и ореховые масла также имеют более высокие значения точки, с 4 пунктами в порции миндаля в 1/4 чашки и 6 баллов в 2-столовой ложке арахисового масла. Авокадо также являются здоровым жиром и содержат 3 балла на 1/4 из фруктов.
Хотя они оба содержат одни и те же калории, 1 столовая ложка масла стоит 5 баллов, а та же порция маргарина - 4 балла. Разница в точках - это насыщенный жир в масле. Столовая ложка сала или сокращение также имеет 5 баллов.
Точки контроля веса для молочных продуктов
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Journal of Nutrition, получение более молочных продуктов в вашем рационе может помочь вам сбросить жир и сохранить мышцы, поэтому не экономьте на молоке на диете Weight Watchers. Одна чашка обезжиренного молока имеет 3 очка, в то время как одна и та же порция цельного молока имеет 7 очков. Йогурт - хороший источник кальция и белка. Чтобы сохранить очки, пойдите для нежирного простого греческого йогурта, который имеет 3 балла за чашку, против 5 баллов в том же порядке, что и обычный нежирный йогурт.Греческий йогурт выше в белке, чем обычный йогурт, что объясняет разницу в точках. Если вам нравится сыр, вы можете захотеть рассмотреть вариант с низким содержанием жира, когда следите за показателями веса, который имеет 1 балл за унцию, против 4 очков в том же порядке, что и полная версия жира.
Для немолочных пьющих, рассмотрите соевое или миндальное молоко. Чашка соевого молока, будь то обезжиренная или регулярная, имеет 3 очка, а та же порция несладкого миндального молока имеет 1 очко.
Весовые очки для фастфуда
То, что делает наблюдателей веса настолько доступными, заключается в том, что вы можете есть что-нибудь в программе, хотя, если вам нравится фаст-фуд, это может стоить вам всех ваших очков за один прием пищи. Маленький фаст-фуд гамбургер имеет 7 очков, а большой гамбургер - 13 очков. Обычный чизбургер имеет 12 очков, а порция картофеля фри составляет от 7 до 11 очков. Шестичастная порция куриных самородков имеет 9 очков, а жареную куриную грудку с костью - 11 баллов. Если вам нравится пицца, кусок сыра из 14-дюймового пирога с тонкой корочкой имеет 8 очков, а у пепперони 9 очков. Tacos предлагает более низкие варианты для диету Weight Watchers, с 4 очками в мягкой раковине taco и 5 в тако-оболочке с твердой оболочкой.
Весовые часы для сладких лакомств
Как и фаст-фуд, в программе также допускаются сладкие угощения, но это будет стоить вам. Один печенье, будь то шоколадная стружка, овсянка или сахар, имеет 3 балла. В шоколадной баре с забавным размером 4 балла, а полная версия - 12 очков. Если вам нравится мороженое, вы сможете сэкономить очки, не содержащие сахара, без жира, с 3 очками на 1/2 чашки против 7 очков в обычной версии. Яблочный пирог также высок в очках, с 12 очками за кусочек. И кусок ледяного торта с 23 очками может стоить вам большую часть ваших ежедневных очков.
