Масса мышц дает вам силы и помогает предотвратить травмы. Увеличение количества мышц на вашем теле может быть достигнуто путем обучения силовым навыкам. Эти упражнения, которые увеличивают размер и определение мышц, охватывают широкий спектр видов деятельности, включая весовые машины, полосы сопротивления и упражнения с использованием массы тела. Построение мышечной массы имеет преимущества и недостатки, включая увеличение веса и переломы напряжения.
Начальное увеличение веса
Человек, который пытается похудеть и наращивать мышечную массу одновременно, может сначала набрать вес. Это условие является временным. Когда вы начинаете свою программу диеты и пропитания, ваше увеличение мышечной массы может опередить вашу потерю жира. Использование более легких весов и выполнение большего количества повторений может свести к минимуму эффект увеличения, вызывающий увеличение веса или плато. Консультирование с тренером по фитнесу дает вам индивидуальную и профессиональную помощь, чтобы свести на нет этот недостаток в наращивании мышечной массы.
Стрессовые переломы у женщин
Быстрое накопление мышечной массы связано с переломами напряжения у женщин, предупреждает Подкомитет по питанию и здоровью военнослужащих женщин по составу органов. Перелом напряжения представляет собой крошечную трещину в вашей кости. Вступление в программу тренировки слишком интенсивно и слишком быстро, наряду с поднятием большего веса, чем вы можете справиться, может вызвать эту скелетную травму и представляет собой один из недостатков построения мышечной массы. Кроме того, тяжелые нагрузки и повторения, связанные с поднятием тяжестей и тренировкой силы, могут вызвать переломы напряжения. Чтобы избежать стрессовых переломов при наращивании мышечной массы, женщина, которая не в форме, должна постепенно увеличивать интенсивность своих тренировок.
Боли в мышцах
Мышечные боли и боли могут быть результатом деятельности, необходимой для наращивания мышечной массы. Вы можете знать высказывание «Нет боли, никакой выгоды», но чрезмерное использование ваших мышц при занятиях силовыми тренировками и спортом приводит к разной степени боли, которая может сохраняться в течение нескольких дней. Поднимая слишком большой вес или двигаясь необычным способом для создания мышц может привести к разрыву мышц, а также повреждению связок и сухожилий, а также окружающих мягких тканей.
Обратная анорексия
Бодибилдинг и стремление к наращиванию мышечной массы могут привести к обратному анорексии. Это состояние здоровья характеризуется одержимостью постоянно увеличивать размер ваших мышц. Хотя этот диск обеспечивает мотивацию в начале, культурист начинает отказываться от друзей, уклоняться от обязанностей и приступать к необычным диетам для достижения своих целей в мышечной массе. Человек с обратной анорексией страдает от неточного восприятия образа своего тела, постоянно чувствуя, что его телосложение неадекватно, несмотря на выпуклые мышцы.
