Когда мышцы ног сотрясаются в середине баскетбольной игры, это становится не только незначительным раздражением. Судорога может на самом деле помешать вашей команде выиграть игру. Понимание природы судорог и изучение способов борьбы с ними помогут вам вернуться на суд, чтобы вы могли помочь привести свою команду к победе.
причины
Баскетбол включает в себя много резки, бега, прыжка и поворота, а ваши ноги находятся в постоянном движении. По словам Национального института здоровья, мышечная усталость является одной из причин судорог ног. Поскольку ваши мышцы устают из-за избыточного бега и прыжков, они могут сокрушить и помешать вам продолжать игру. Обезвоживание является еще одной основной причиной спазмы мышц. Если игра интенсивная, включающая множество быстрых перерывов и упорных защит, вы можете потерять больше жидкости через пот, чем вы думаете.
Лечение и профилактика
Пейдж, чтобы избежать судорог в середине игры. Если вы чувствуете усталость или ваши ноги слабы, говорите тренеру в следующий тайм-аут, что вам нужна замена. Лучше посидеть несколько минут и дать своим ногам немного отдохнуть, чем остаться и уйти из-за судорог ног. Пейте много жидкости до и во время игры. Если возможно, у вас есть спортивный напиток, содержащий основные электролиты, такие как натрий, кальций и калий, чтобы предотвратить истощение уровней электролита вашего организма. Проводите по крайней мере 10-15 минут до игры, растягивая ноги, чтобы помочь предотвратить судороги.
Растяжка теленка
Теленок является обычным виновником судорог ног у баскетболистов, потому что он используется для совершения резких движений, прыжков и изменения направлений. Чтобы растянуть телят перед игрой, встаньте рядом со стенкой или другой прочной поверхностью. Прижмите обе руки к стене и вытащите одну ногу за собой. Выпрямите эту ногу и держите ногу на полу. Согните свою ногу, пока не почувствуете растяжение в теленке выпрямленной ноги. Держите растяжку на 10-15 секунд, затем отдохните и повторите с другой ногой.
Бюстгальтер
Ваши подколенные сухожилия - еще одно общее место, чтобы получить судороги во время интенсивной игры в баскетбол. Проведите время, растягивая свои подколенные сухожилия, прежде чем игра начнет прогреваться и подготовиться к действию. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу и поместите нижнюю часть левой ноги внутрь правого колена. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в правой подколенной сухожилие. Держите это растяжение в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь и переключите ноги, чтобы растянуть другую подколенное сухожилие.
