Если вы страдаете хронической мышечной болью, миофасциальное высвобождение может быть эффективным способом получения облегчения боли. Миофасциальное высвобождение - это форма лечения, которая использует нежное давление на определенные места вашего тела для облегчения боли и восстановления диапазона движения до болезненных суставов. Хотя вы можете выполнять многие из этих методов самостоятельно, полезно сначала обратиться к квалифицированному миофасциальному терапевту, чтобы убедиться, что вы правильно их выполняете.
О выпуске Myofascial
Миофасциальные точки, также называемые триггерными точками, расположены на определенных участках вашего тела на ваших мышцах и в области, окружающей эту ткань. Термин myofascial происходит от слова myo, означающего мышечную ткань, и фасциального, что означает окружающий район. Триггерные точки являются одним из наиболее распространенных источников боли в теле и могут вызывать явление, известное как боль. Реферированная боль возникает, когда вы нажимаете триггерную точку, но чувствуете боль где-то еще в своем теле. Миофасциальные методы выполняются с использованием больших пальцев, тенниса или лакроссного шара или специальных инструментов, продаваемых для выпуска триггерных точек. Многие массажисты и физиотерапевты также проходят обширную подготовку, чтобы стать сертифицированным миофасциальным триггерным терапевтом. Однако методы миофасциального высвобождения предназначены для того, чтобы быть формой самопомощи. В дополнение к лечению, работа терапевта заключается в том, чтобы проинструктировать вас о различных формах миофасциального выпуска, чтобы вы могли выполнять их дома между сеансами лечения.
Боль в плече
Почти каждый испытывает боль в плече в какой-то момент. Этот метод поможет массажу и отпустить триггерные точки, расположенные вдоль лопатки. Поместите лакросс в старый носок. Это поможет предотвратить падение мяча. Встаньте спиной к стене и принесите шар между стеной и плечом, где расположены мягкие ткани между позвоночником и плечевой костью. Удерживая конец носка одной рукой, прижмите свое тело к стене, опираясь на шар. Двиньте свое тело вокруг, пока не почувствуете какие-либо плотные моменты. Согните колени и двигайте своим телом вокруг, чтобы массировать эти области с помощью мяча.
Боль в ягодицах
Боль в ягодицах также может быть уменьшена с помощью лакроссного шара. Подстаньте к стене и поместите мяч в центр ягодиц. Надавите на ягодицы в стену и сверните мяч вокруг одной стороны ягодиц, массируя плотные или напряженные точки. Повторите с другой стороны. Вы также можете выполнять эту технику, лежа на полу, согнув колени, используя шар под ягодицами и двигая бедрами вокруг, чтобы массировать узкие места.
Хип-боли
Боли в области тазобедренного сустава, вызванные триггерными точками, можно легко лечить с помощью лакроссного шара. Ложитесь на бок и поместите мяч под бедро. Если ваши мышцы слишком тугие, мяч вызывает слишком много боли. Вначале может быть проще использовать более мягкий шар, например, теннисный мяч или Hacky Sack, пока ваши мышцы не станут более расслабленными. Найдите болезненные точки на бедре и передвиньте свое тело, чтобы массировать и высвободить эти очки. По словам авторов Люси Уайт Фергюсон и Роберта Гервина в своей книге «Клиническое мастерство в лечении миофасциальной боли», вам следует избегать седалищного нерва, чтобы избежать обострения боли в седалищной области. Если вы не знаете, где находится ваш седалищный нерв, перед выполнением этой техники вам следует обратиться к обученному терапевту с триггерной точкой.
