Для тех, у кого плохое кровообращение в ногах, ходить только одним блоком может быть очень сложной задачей. Плохая циркуляция ног вызвана болезнью периферической артерии, состояние, при котором артерии в ваших ногах сужаются или даже блокируются от накопления жировой бляшки. Когда это происходит, поток крови к ногам уменьшается, а мышцы становятся лишенными кислорода. Хотя кажется, что упражнения будут пагубными для плохой циркуляции ног, данные показывают, что на самом деле верно обратное. Было показано, что осуществление упражнений, особенно ходьба, улучшает кровообращение и симптомы у пациентов с плохой циркуляцией ног.
Исследования
Лица с плохой циркуляцией могут воспользоваться программой упражнений, которая включает в себя как ходьбу, так и тренировку сопротивления, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «Журнале Американской медицинской ассоциации». В исследовании приняли участие 156 участников заболевания периферической артерии, как с ногами, так и без них боль во время ходьбы. Участники были разделены на три группы - тренировочную и контрольную группу для тренировки на нижних конечностях. Тренировочная когорта бегущей дорожки проходила три-пять раз в неделю в течение 15-40 минут в течение 24 недель. После завершения исследования эти люди смогли пройти в среднем на 35,9 м дальше, чем на исходном уровне. Лица в когорте тренировки сопротивления тренировали силовые тренировки в течение 24 недель, включая удлинения ног, завитки подколенного сухожилия, ножницы для ног и приседания. В конце исследования их время ходьбы было улучшено на две минуты, а также их способность подниматься по лестнице. Однако расстояние пешком не улучшилось в этой группе.
Гулять пешком
Прогулка часто бывает очень тяжелой для заболевания периферической артерии или ПАД, страдающих, потому что она вызывает боль, судороги и усталость в ногах, чаще всего телят. Согласно Фонду сосудистых заболеваний, люди с болями в ногах, вызванные PAD, могут пройти половину расстояния здоровых людей. На самом деле, многие из них могут ходить только по одному блоку за время из-за боли. Причиной этого является то, что упражнения увеличивают потребность вашего тела в кислороде. Когда мышцы ног истощаются от кислорода, они становятся болезненными или тесноватыми, подобно тому, как у человека с сердечным приступом возникает боль в груди.
Ходьба является предпочтительной формой упражнений для PAD, поскольку она способствует образованию новых кровеносных сосудов в ногах, что, в свою очередь, улучшает кровообращение, боль в ногах и переносимость упражнений. Кливлендская клиника рекомендует ходить три-пять раз в неделю в течение 30 минут, а затем постепенно увеличивать продолжительность до 60 минут. Вы должны продолжать ходить, даже если вы испытываете боль в ногах; однако рекомендуется прекратить упражнение, если боль становится серьезной.
Выдвижения ног
Наконечники ног нацелены на мышцы четырехглавой мышцы, которые расположены на передней части верхней ноги. Для этого упражнения вам понадобятся веса лодыжки, которые можно приобрести в местном магазине спортивных товаров. Чтобы сделать это упражнение, оберните веса вокруг ваших лодыжек. Садитесь на стул или стол. Медленно поднимите правую ногу до полного выпрямления колена. Пауза на секунду, а затем опустите ногу обратно на землю. Сделайте три набора из 10 повторений на каждой ноге.
Хомяки
Это упражнение фокусируется на мышцах подколенного сухожилия, которые находятся на задней части верхней части ноги. Чтобы начать это упражнение, оберните веса вокруг ваших лодыжек и встаньте рядом со столом или стулом для баланса. Согните правое колено и медленно поднимите каблук к своим ягодицам. Пауза на секунду, а затем опустите ногу обратно на землю. Сделайте три набора из 10 повторений на каждой ноге.
