По данным Американской ассоциации диабета, мы все можем извлечь выгоду из концепций, встречающихся в большинстве традиционных азиатских блюд. Аутентичные азиатские диеты обычно содержат низкокалорийные продукты, которые могут помочь вам сбросить вес. Тем не менее, единственный план потери веса, который будет работать для вас, - это тот, который вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Попробуйте азиатскую диету в течение недели, чтобы решить, можно ли это сделать.
Базовая концепция азиатских диет
Большинство азиатских диет в значительной степени сосредоточены на овощах и зернах, с здоровым количеством белков. Они также включают в себя масла из масел, фруктов и соусов. Овощи, такие как брокколи, капуста, грибы и перец чили, поощряются при каждом приеме пищи, включая завтрак. Яйцо-лапша и гречневая лапша, также известная как лапша Соба, являются обычными вариантами зерна в азиатских диетах, но рис является основным большинством блюд. Выбор мяса, рыбы и других белков используется экономно и подается небольшими порциями, такими как гарниры. Рыба - общий и здоровый выбор белка - включите его по крайней мере два раза в неделю в свой рацион.
Типы азиатской еды
Настройте свою диету, включив питание из нескольких азиатских стран. Например, Индия и многие страны Южной Азии питаются плоскими хлебами, такими как пита в дополнение к рису и другим зернам. Японские блюда часто сосредоточены в основном на рыбе и белом рисе. В тайских меню обычно есть карри-соус и более богатые ингредиенты, такие как кокосовое молоко. Смешайте и сравните элементы азиатских кухонь, чтобы сделать вашу диету более здоровой. Для улучшения контроля аппетита выбирайте богатые клетчаткой, универсальные альтернативы, такие как коричневый рис, гречневая лапша или роти, цельнозерновой индийский плоский хлеб. Поиск рецептов веб-сайтов и азиатских кулинарных книг для идей.
Пример блюд и меню
Меню в 1850 калорий на азиатской диете может начинаться с чаши для завтрака, содержащей 1 чашку белого риса, 4 унции тофу, 1 чашку куриного бульона и 1 чашку брокколи, подается с 1 чашкой апельсинового сока. На обед сделайте жаркое с 3 унциями курицы, 1/2 чайной ложки растительного масла, 1/2 чашки нарезанного тофу и 1 чашку бок-чоя, поданной более 1 чашки белого риса, затем съешьте средний апельсин для десерта и выпейте 1 стакан яблочного сока. Ужин может содержать смесь из 2 чашек горчичной зелени, 4 унции отварной свинины и 1 чашку бульона, подаваемого с бананом на десерт.
Как получить результаты
Никакая диета или чудо-пища не растопит ваш жир через неделю. Потеря веса - это постепенный процесс, и вы должны стремиться потерять около 1 фунта в неделю. Независимо от диеты, вы получите результаты, если будете балансировать свое питание, использовать контроль над порцией, исключить высококалорийные напитки и есть больше некрахмалистых овощей. Переключитесь на несладкий зеленый чай для большинства ваших напитков и используйте травы и специи, чтобы ароматизировать ваши продукты вместо жиров и соли. Ограничение потребления калорий также принесет большую пользу вашим усилиям по снижению веса. «U.S. News» утверждает, что средний азиатский диета имеет около 1600 калорий в день, что является здоровой целью как для мужчин, так и для женщин.
