Обладание большими бедрами имеет свои преимущества. Вы можете легко носить с собой детей или корзины для белья. Вам не нужны руки, чтобы закрыть печи, шкафы или ящики. И, вы можете хула обручем, как никто.
По данным исследования, опубликованного в 2010 году в журнале International Journal of Obesity, вы можете быть здоровее, в котором говорится, что женщины с жировыми отложениями на бедрах, прикладом и бедрами имеют более низкие сердечно-сосудистые и метаболические риски по сравнению с женщинами, которые склонны хранить жир вокруг их талии. Так и есть.
Но можно иметь слишком много хорошего. Хотя размер тазобедренного сустава во многом определяется генетикой, может помочь сжигание лишнего жира кардио. Эффективен любой тип обычной кардио-процедуры. Некоторые типы могут работать быстрее и сэкономить ваше время - возможно, больше hula hooping.
Миф о сокращении спота
Нет такого сердечника, который специально нацеливает ваши бедра. Это просто не работает. Кардио помогает вам сжигать калории, которые хранятся в виде жира вокруг бедер, - а также везде, где есть тело.
Когда вы сжигаете жир, вы увидите потерю жира в руках, лице, животе и бедрах. Вы можете начать терять жир в этих других областях, прежде чем увидеть изменения в желаемых потерях жира. Придерживайтесь этого, и вы получите результаты, которые вам нужны.
Типы сердечно-сосудистых заболеваний
Кардио можно рассматривать как все, что повышает сердечный ритм и удерживает его там в течение определенного периода времени. Сердце должно работать больше, чтобы получить кислород и кровь для ваших рабочих мышц, и это требует энергии. Через процесс вашего тела, превращающего калории в энергию, вы сжигаете жир.
Таким образом, многие виды деятельности считаются кардио-бегом, плаванием, езда на велосипеде, греблей, занятия аэробикой, походы, катание на лыжах, танцы, даже кошение газона, если вам нужно много работать. Все, что вы делаете, заставляет вас потеть и получать немного - или много - задыхаясь, делает свою работу.
Лучший тип сердечно-сосудистой системы для уменьшения размеров ваших бедер - это тот тип, который вам нравится, и что вы будете делать регулярно. Потому что, если вы не делаете это регулярно, вы не сможете сохранить дефицит калорий, необходимый для потери жира.
Помимо последовательности, интенсивность также играет определенную роль в вашем успехе. Чем труднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, согласно Гарвардскому здоровью, ходьба медленным шагом 3,5 мили в час в течение 30 минут сжигает в среднем 150 калорий, точное количество зависит от вашего веса. Увеличьте скорость до 4.5 миль в час, и вы будете гореть в среднем на 180 калорий за тот же промежуток времени. Еще лучше, увеличьте скорость до бега 5 миль в час, вы сжигаете ближе к 300 калориям. И так далее.
Если вы действительно хотите избавиться от тазобедренного сустава, выберите мероприятие и сделайте это как можно интенсивнее, по крайней мере, 30 минут. Если вы только начинаете программу упражнений, начинайте медленно и наращивайте интенсивность с каждой тренировкой.
Чем труднее вы работаете, тем больше вы горите. Фото: UberImages / iStock / GettyImages Интервенционное обучение с высокой интенсивностью
Вы делаете заметки? До сих пор мы установили, что любой сердечно-сосудистый сердечник является хорошим сердечно. Согласованность является ключевой. Интенсивность имеет значение. Вот еще один лакомый кусочек: вы можете сжигать жир быстрее и в течение короткого промежутка времени с помощью типа сердечно-сосудистой системы с высокой интенсивностью или HIIT.
Это не особый вид деятельности, как езда на велосипеде или плавание, именно так вы делаете свою выбранную деятельность, чередуя периоды очень интенсивных усилий с периодами восстановления в соотношении 1: 1, 1: 2, 1: 3 и так далее. Причина, по которой это работает так хорошо, заключается в том, что она позволяет вам упражняться на уровне интенсивности, который вызывает положительные метаболические адаптации в том, как ваше тело сжигает жир.
Без периода восстановления, как и большинство людей, вы могли бы вытечь через пару минут и отправиться домой. С периодом восстановления вы можете повторно получить доступ к этому порогу сжигания калорий, не покидая его.
В дополнение к простому сжиганию лодок калорий, пока вы это делаете, HIIT также заставляет ваше тело продолжать сжигание калорий после завершения тренировки - до 24 часов. Это называется избыточным потреблением кислорода после применения, или EPOC. Вам никогда не придется использовать это в случайном разговоре, но это серьезная причина, по которой HIIT настолько эффективен.
Последней лучшей идеей в HIIT является то, что тренировки не очень длинные - обычно от 15 до 20 минут, плюс разогревание и охлаждение.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: тренировка HIIT на беговой дорожке, прогревающейся с 4 до 5 MPH в течение 5 минут. Увеличьте скорость спуска на 7 - 9 миль / ч за одну минуту. Вернитесь к своему легким темпам бега на одну минуту. Повторите шаги 1 и 2 в общей сложности восемь раз. Остыть.
Теперь все бегущие темпы разные. Если вы не тренировались, вы не должны бегать со скоростью 9 миль в час. Вы, наверное, даже не должны бегать. Дело в том, чтобы работать в максимальном темпе в периоды высоких усилий. Это может быть быстрой прогулкой прямо сейчас. Ваша цель - продолжать нажимать конверт с каждой тренировкой и каждую неделю.
Несмотря на высокую эффективность, HIIT является напряженным и не должен выполняться каждый день. Хорошая цель - от одной до трех тренировок HIIT в течение нескончаемых дней, а также в более умеренных темпах кардио в другие дни.
Диета и силовые тренировки
Кардио - это лишь одна часть уравнения сжигания жира. Если вы серьезно относитесь к уменьшению размера тазобедренного сустава, вам нужно есть здоровую диету с контролируемым калорийностью, свободную от нездоровой пищи, и вам нужно усилить тренировку.
Силовая тренировка важна для прочности костей и ежедневного функционирования, но также повышает ваш метаболизм. Добавление пары дней тренировки силы всего тела к вашей кардио-процедуре поможет вам быстрее сжигать жир бедра, а также даст вам тощий, тонированный вид, когда жир отрывается.
