Наиболее эффективным упражнением для снижения веса является сердечно-сосудистая деятельность, а наиболее эффективным видом сердечно-сосудистых заболеваний является высокоинтенсивное интервальное обучение (HIIT). HIIT включает в себя интервалы высокой интенсивности с низкой интенсивностью времени для восстановления, потому что вы не можете поддерживать высокую интенсивность навсегда, так как вы не можете слишком долго бежать без остановок. В конце концов, вы просто будете бегать быстро, а не бегать. Самый сильный тип HIIT - это интервал Tabata, говорит Стивен Кабрал в статье под названием «Лучший интервал потери веса в мире». Кабрал имеет 10-летний опыт работы в качестве корректора по здоровью. Он имеет сертификаты в силе и обучении для спортсменов и личного обучения фитнесу. Интервал Tabata настолько эффективен из-за короткого времени восстановления, всего 10 секунд на интервал. Это действительно интенсивно, но поможет вам быстро похудеть, а также похудеть, поскольку ваш метаболизм повышается на 12-36 часов после тренировки, по словам Кабрала.
Шаг 1
Педаль велотренажер с интенсивностью света в течение пяти минут, чтобы разогреться. Не торопитесь, чтобы ускорить скорость. У вас будет достаточно времени, чтобы идти быстро, как только начнутся интервалы.
Шаг 2
Педаль так же крепка, как вы можете, в течение 20 секунд. Поднимите свой сердечный ритм и попытайтесь дышать ровно, чтобы ваши мышцы не лишены кислорода, в котором они нуждаются.
Шаг 3
Резко уменьшите скорость, чтобы восстановиться на 10 секунд. Получите столько кислорода, сколько сможете за это время.
Шаг 4
Продолжайте повторять этот цикл с 20-секундным жестким педалей с медленным педалей на 10 секунд в течение четырех минут. Следуйте за прохладой в течение пяти минут, чтобы закончить тренировку. Охлаждение должно быть светлым, как разминка.
Шаг 5
Повторяйте тренировку интервала Tabata три раза в течение недели, по крайней мере, один день между ними для восстановления. Это будет поддерживать ваш метаболизм в течение всей недели, но также даст вам время восстановления. Альтернативная стратегия, предложенная писателем по здоровью и фитнесу Бобу Кондору, состояла бы в том, чтобы сделать два дня Табаты, два дня кардиоиды средней интенсивности и два дня интенсивной сердечной недостаточности. Например, сделайте Tabata в понедельник на велосипеде, легкий 30-минутный велосипед во вторник, умеренный тридцать минут езды на велосипеде в среду, отдых в четверг, а затем повторение картины в пятницу, субботу и воскресенье.
Советы
- Вы можете также использовать беговую дорожку или гребную машину для выполнения этой интервальной тренировки. Вы также можете прыгать с веревкой, спринтироваться и выйти на улицу, или выбрать другое действие, пока вы можете быстро чередовать между высокой и низкой интенсивностью во время тренировки.
