Обе добавки спирулины и рыбьего жира обеспечивают необходимые питательные вещества и могут иметь дополнительные преимущества для здоровья, хотя исследования по этому вопросу все еще являются предварительными. Хотя эта комбинация, как правило, безопасна, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать любую добавку, потому что людям с особыми условиями или по определенным лекарствам может потребоваться избегать одного или обоих этих добавок.
Преимущества этой комбинации
Хотя исследования все еще находятся на предварительных стадиях, использование как спирулины, так и рыбьего жира может иметь преимущества для здоровья. Взятие этих двух добавок вместе может помочь ограничить воспаление и быть выгодным для высокого уровня холестерина, вызванного диетой, согласно исследованию на животных, опубликованному в Дополнительной и альтернативной медицине BMC в декабре 2014 года. Дальнейшие исследования необходимы для проверки того, имеет ли эта комбинация тот же эффект у людей ,
Содержание питательных веществ
Взятие спирулины и рыбьего жира вместе добавляет в ваш рацион более разнообразные питательные вещества. Столовая ложка спирулины обеспечивает значительное количество меди, железа, рибофлавина и тиамина, питательных веществ, которые обычно не присутствуют в рыбий жир. Некоторые виды рыбьего жира, такие как масло печени трески, являются хорошими источниками витаминов А и Е.
Сторонники иногда утверждают, что спирулина является хорошей вегетарианской альтернативой рыбий жир для тех, кто хочет увеличить потребление необходимых жиров омега-3. Однако это не так, потому что спирулина в основном обеспечивает омега-6 жировую гамма-линоленовую кислоту. Некоторые типы микроводорослей или водорослей действительно обеспечивают омега-3 жиры, но спирулина содержит около 58 миллиграммов омега-3 жиров на столовую ложку. Рыбий жир, однако, является отличным источником, с точным количеством омега-3 жиров в зависимости от типа рыбьего жира. Чайная ложка сельдевого масла имеет около 708 миллиграммов, тогда как такое же количество печени трески имеет, например, 1,034 миллиграмма. Академия питания и диетологии рекомендует получать не менее 500 мг в день комбинации омега-3 жиров EPA и DHA.
Побочные эффекты и взаимодействия
Рыбий жир может вызвать неприятный запах изо рта, вздутие живота, отрыжка, тошноту, сыпь, носовые кровотечения, сыпучий стул, диарею, тошноту и изжогу. Высокие дозы могут увеличить риск кровотечения. Замораживание ваших добавок или принятие бренда с временным разрешением могут свести к минимуму эти эффекты. Спирулина обычно безопасна даже в более высоких дозах, хотя она может взаимодействовать с лекарствами, которые подавляют иммунную функцию. Рыбий жир может иметь эффект подавления иммунной функции при высоких дозах, что может быть проблемой для людей, принимающих эти лекарства. Он также может взаимодействовать с разбавителями крови, препаратом орлистата для снижения веса, препаратами кровяного давления и противозачаточными таблетками.
Другие соображения
Люди с фенилкетонурией, генетическое состояние, при котором не может быть разрушено аминокислота фенилаланина, не должны принимать добавку спирулины, потому что это может ухудшить их состояние. Те, у кого есть аутоиммунное заболевание, также должны избегать этих добавок. Спирулина может быть загрязнена токсичными веществами, такими как тяжелые металлы, такие как ртуть, поэтому важно приобретать авторитетный бренд и избегать этого дополнения во время беременности. Добавки для рыбьего жира обычно очищаются для удаления любого такого загрязнения. Однако люди с заболеваниями печени, биполярным расстройством, имплантированным дефибриллятором, ВИЧ / СПИДом, диабетом, повышенным кровяным давлением или депрессией, возможно, должны избегать добавок рыбьего жира.
