Вероятно, вы ожидаете от тошноты и истощения во время беременности, но запор является одним из тех симптомов, о которых знают не все женщины. Причиной беременности является запор гормональный: ваши изменяющиеся гормоны расслабляют мышцы кишечника по мере расширения матки, вызывая запор. Хотя запор не является серьезной проблемой, он является неудобным во время беременности. Устремите это неудобное чувство с некоторыми домашними средствами.
Продукты с высоким содержанием волокон
Продукты с высоким содержанием клетчатки - лучший способ избавить от запоров во время беременности. Поскольку вы хотите избежать ненужных лекарств во время беременности, этот вариант идеален, так как вы можете улучшить регулярность через свой рацион. Вы можете найти волокно во многих продуктах, от фруктов до крупноплодных хлопьев. Включите в свой рацион листовые зеленые овощи, а также отруби. Американская ассоциация беременных рекомендует ежедневно потреблять от 25 до 30 г клетчатки.
жидкости
То, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите, когда дело доходит до беременности. Увеличьте потребление воды, чтобы повысить свою регулярность. Питье много воды во время беременности важно, чтобы ваше тело гидратировалось и имеет дополнительный эффект облегчения запоров. Пейте по крайней мере шесть-восемь стаканов воды в день. По словам BabyCenter, вы можете добавить дополнительный стакан воды на каждый час легкой активности.
Сливовый сок
Сок чернослива является общим решением для запора и безопасно принимать во время беременности. Добавьте один 8 унций. стакан сливочного сока для ежедневного рациона, и вы увидите изменения в привычках кишечника. Если вам не нравится вкус сок чернослива, вы можете разбавить его водой или смешать с соком, который вам нравится, например, апельсиновый сок.
Упражнение
Немного упражнений идет длинный путь в облегчении беременности запор. Умеренные упражнения, такие как ходьба или плавание, удерживают ваше тело и кишечник активными. Избегайте напряженных упражнений и не начинайте новую программу упражнений во время беременности. Поговорите со своим акушером о том, какие упражнения безопасны для вас, но если у вас нет осложнений с беременностью, регулярная ходьба может помочь при запоре.
Измените свой витамин
Ваш провайдер, вероятно, сказал вам принять пренатальный витамин, когда узнал, что вы беременны. Некоторые пренатальные витамины включают железную добавку, а железо может вызвать запор. Если вы испытываете запор, попробуйте перевести свой пренатальный витамин на тот, который не содержит железа.
