Поддержание здорового веса имеет решающее значение для предотвращения различных заболеваний и неблагоприятных состояний здоровья, но сделать это может быть сложно. Потеря веса и поддержание его требует самоотверженности и целенаправленных усилий по потреблению меньше калорий и увеличению нагрузки. Как и следовало ожидать, многие различные планы тренировок могут быть полезны для сжигания калорий, но не все они эффективны, а некоторые менее эффективны, чем другие. Хотя выполнение 100 приседаний в день может помочь стимулировать потерю веса, такой план имеет недостатки, которые делают его менее идеальным.
Почему приседания?
Приседание - это лишь одна из бесчисленных упражнений, которые вы можете выполнять для похудения, но она предлагает несколько преимуществ. Во-первых, приседание представляет собой упражнение с массовым весом, то есть оно не требует оборудования. Таким образом, вы можете удобно приседать практически в любом месте, чтобы у вас не было оправданий по поводу отсутствия тренировочного дня. Кроме того, приседание представляет собой сложное упражнение, то есть он работает с несколькими группами мышц. Комбинированные упражнения могут быть особенно эффективны для снижения веса, потому что использование нескольких, а не только одной, мышечной группы приводит к увеличению сжигания калорий.
Преимущества с высоким повторением
Выполнение большого количества упражнений может быть полезным, потому что, как правило, чем больше работы вы выполняете, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом, выполнение 100 повторений предпочтительнее 50 повторений с точки зрения сжигания калорий. Исследования, опубликованные в выпуске «Diabetes Care» за декабрь 2009 года, показывают, что тренировки с более высокими повторениями с более низким сопротивлением - например, приседания на теле - сжигали больше калорий, чем тренировки с более тяжелыми весами и меньшим количеством повторений.
Метаболические эффекты
Однако вне калорий, сжигаемых во время тренировок, план тренировки на 100 посадок в день не идеально подходит для похудения. В том же исследовании, свидетельствующем о том, что упражнения с высокой повторяемостью и низкой сопротивляемостью сжигали больше калорий во время тренировок, было установлено, что низкие повторные тренировки с высокой сопротивляемостью привели к увеличению метаболизма в течение нескольких дней после этого. Другими словами, поднятие тяжелых весов поможет вам сжигать больше калорий в течение нескольких дней после каждой тренировки, тогда как при подъеме более легких весов этого не произойдет. Кроме того, меньшее количество повторений помогает наращивать мышцы, а не увеличивать мышечную выносливость. Добавление мышц важно, потому что мышечная ткань также повышает ваш метаболизм.
Риск травматизма
Важным фактором, который вы должны рассмотреть перед тем, как попробовать программу тренировки, которая включает в себя 100 ежедневных приседаний, является потенциальная травма. Обычная процедура, которая включает в себя так много повторяющихся движений, может поставить вас под угрозу травмы чрезмерного использования, такие как перелом напряжения или колено бегуна. Кроме того, физическая и пыхологическая ценность повторения одного и того же упражнения снова и снова может поставить вас под угрозу перетренированности. Если вы переутомляетесь, вы можете чувствовать себя слишком усталым, чтобы тренироваться, и ваша работа, а также ваше настроение могут пострадать.
