Большинство яблок сходны по содержанию питательных веществ. Большое гала-яблоко предлагает множество преимуществ для здоровья. Яблоки в сезон летом и осенью, но продаются круглый год в большинстве супермаркетов. Гала-яблоки обычно приходят в магазины в августе и красно-оранжевые с желтыми полосками. Гала-яблоки можно использовать в салатах или пирогах или их можно есть в качестве здоровой закуски.
волокно
Яблоки хорошо известны по содержанию их волокон. Большое гала-яблоко содержит чуть более 5 г волокна. Большая часть волокна в яблоке находится в его коже, поэтому пилинг, прежде чем вы едите, резко уменьшает количество волокна, которое вы получаете. Еда богатых клетчаткой продуктов может помочь вам контролировать аппетит, потому что они заставляют вас чувствовать себя дольше. Получение достаточного количества клетчатки в вашем рационе также регулирует пищеварение и поддерживает здоровый уровень холестерина и уровня сахара в крови. Женщины должны получать от 22 до 28 г клетчатки каждый день, а мужчинам требуется от 28 до 34 г.
сахар
Естественный сахар, найденный в яблоках, представляет собой фруктозу, которая предлагает вам дозу энергии. В то время как большинство людей должны контролировать, сколько сахара они едят, сладкое гала-яблоко - лучший выбор, чем сладкие соды, конфеты и обработанные закуски, потому что яблоко предлагает дополнительные питательные вещества, которые важны для вашего здоровья. Большое гала-яблоко содержит около 23 г сахара.
Витамин С
Большое гала-яблоко содержит около 10 мг витамина С, питательное вещество, которое поддерживает вашу иммунную систему и вырабатывает коллаген для здоровой кожи и заживления ран. Витамин С также обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он борется с радикальным повреждением, которое может привести к заболеваниям, которые включают рак и сердечные заболевания. Женщины должны получать 75 мг витамина С каждый день, а самцы - 90 мг в день.
углеводы
Углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов потребляемых вами калорий в день, что составляет 225-332 г в день для диеты с 2000 калориями. MayoClinic.com рекомендует получать большинство ваших калорий из фруктов, овощей и цельного зерна, делая гала-яблоки хорошим выбором. Углеводы - основной источник энергии вашего тела. Большое гала-яблоко содержит почти 31 г углеводов.
Жиры и калории
В том числе продукты с низким содержанием жира и калорий в вашем рационе - хороший способ удовлетворить голод и контролировать свой вес. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира и калорий может привести к увеличению веса, что увеличивает риск возникновения нескольких проблем со здоровьем. Большое гала-яблоко содержит около 116 калорий и менее 1 г жира.
