Большие мышцы рук могут быть результатом активного участия в занятиях физическими упражнениями или спортом, включая баскетбол, бейсбол и плавание. Если вам не нужны большие мышцы рук, вы, возможно, обнаружили, что потеря мышцы рук может быть трудной задачей, особенно потому, что вы не можете специально нацеливать потерю мышц или жиров на одну конкретную часть вашего тела. В то время как вы не можете потерять мышцы рук, используя множество различных упражнений, вы можете развить меньшие, более тонированные мышцы рук.
Шаг 1
Участвуйте в силовых тренировках. Национальная академия спортивной медицины рекомендует проводить силовые тренировки два-три дня в неделю по 30 минут за раз.
Шаг 2
Полные упражнения для тела. Выполнять отжимания и подтягивания. Полные высокие повторения - выполняют три набора из 15 повторений. Упражнения для тела могут помочь сохранить ваши мышцы без потери большого тонуса мышц.
Шаг 3
Используйте от 3 до 5 фунтов. гантели. Выполняйте трицепсы и бицепсы и удлинители с легкими весами. Выполнение трех наборов из 15 повторений может помочь вам сжечь калории, уменьшить размер ваших рук и не дать вашим мышцам рук стать дряблыми.
Шаг 4
Участвуйте в регулярных сердечно-сосудистых упражнениях. Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам потерять лишний жир, который может привести к тому, что мышцы рук будут выглядеть больше, чем вы хотите. Национальная академия спортивной медицины рекомендует 30-минутные сеансы сердечно-сосудистых упражнений, пять дней в неделю. Кардио может включать в себя спорт, бег, бег трусцой, аэробику, велоспорт, плавание, танцы, оживленную ходьбу, садоводство и домашние дела.
Шаг 5
Уменьшите потребление белка. Ваше тело использует белок в качестве топлива во время физических упражнений. Если вы уменьшите потребление белка, ваше тело начнет сжигать вашу мышечную ткань в качестве топлива для использования во время физических упражнений и повседневной деятельности.
