Независимо от того, живете ли вы в экстремальном климате или предпочитаете работать в контролируемой среде, беговые дорожки обеспечивают способ выполнить ваш бег или прогулку в помещении. Конечно, свежий воздух и солнечный свет великолепны, но так можно сократить свой пробег, не дожидаясь дома и не разбираясь по вашей любимой музыке, не опасаясь, чтобы они были настороже к неровным поверхностям, встречным смертельным такси или невнимательным пешеходам.
Хотя исторически слово «беговая дорожка» имеет довольно негативную комбинацию - оно первоначально относится к устройству, запряженному на мельницу и питаемому силой локомотива человека или животного - оно дает множество положительных результатов.
Меньше износа
Запуск или ходьба на беговой дорожке может снизить риск получения травмы. Во-первых, это снижает нагрузку на суставы, чем на твердой поверхности, такой как асфальт или бетон. Это также помогает вам избежать скручивания лодыжки или других травм при работе на неровных поверхностях. И если вы бежите по ночам, беговые дорожки избавят вас от необходимости бегать в темноте.
Мотивация и удобство
Беговые дорожки позволяют вам контролировать уровень сложности, увеличивая или уменьшая моделируемый наклон и, конечно же, вашу скорость, позволяя вам ограничить свои пределы в контролируемой среде. Кроме того, у большинства машин есть светодиодные индикаторы, которые позволяют контролировать не только вашу скорость и расстояние, но и частоту сердечных сокращений, а также разумную аппроксимацию калорий, которые вы жжете. Этот фактор заставляет многих людей мотивировать себя, предоставляя конкретные цифры, с помощью которых можно измерить их прогресс.
Как хорошо, как на открытом воздухе
Вы можете задаться вопросом, жертвуете ли вы любым из своих краев, бегая на беговой дорожке, а не на улице. Ответ: видимо, нет. Согласно Журналу Спортивной Науки, работа на беговой дорожке с 1-процентным классом требует таких же затрат энергии, как и на открытом воздухе.
Вы можете максимизировать преимущества своей деятельности на беговой дорожке с помощью обучения с интенсивным интервалом. Фото: FS-Stock / iStock / Getty Images Обучение интенсивной интенсивности
Чтобы максимизировать тренировку на беговой дорожке, подумайте о том, чтобы попробовать тренировку с интенсивной интенсивностью. Также упоминается как HIIT, это методика кардио-тренировки, которая включает чередующиеся интервалы упражнений почти полной мощности с более длительными интервалами отдыха или уменьшенными усилиями. Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, показало, что 20 минут повышенного метаболизма HIIT равны количеству циклов при постоянном темпе в течение 50 минут. По данным Американского совета по физическим упражнениям, HIIT дает лучшую аэробную емкость, улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови, а также уменьшает уровень абдоминального жира.
