Для некоторых людей потери веса, похоже, очень легкие. Без особых усилий или планирования они достигают своих целей в рекордные сроки. Для других, упражнение каждый день и усердно есть меньше, не имеет большого значения. Хотя у ученых есть четкое понимание некоторых факторов потери веса, другие менее очевидны, что делает процесс похудения различным для всех.
Генетический состав
У некоторых людей есть генетические предрасположенности, которые облегчают им похудеть и удерживать их. Согласно исследованию, опубликованному в 2007 году в журнале «Diabetes Spectrum», некоторые мутации гена связаны с ожирением у людей. Даже в исследованиях близнецов, в которых все пары близнецов потребляли одинаковое количество калорий в течение пробного периода времени, некоторые пары-пары получали или теряли гораздо больше веса, чем другие, но идентичные близнецы почти всегда терялись или получали такое же количество вес.
Скорость метаболизма
Ваша скорость метаболизма также является фактором, связанным с генетикой. По сути, скорость метаболизма определяет, насколько эффективно ваше тело сжигает калории, будь то в покое или когда вы активны. Хотя можно временно ускорить скорость метаболизма с помощью одноразовой тренировки или съесть определенные продукты, такие как содержащие кофеин или горячий перец, наиболее эффективный способ повысить ваш метаболизм и потерять вес с течением времени - это построить более сухую мышцу масса с силовыми упражнениями и снизить процентное содержание жира в организме.
Уровень активности
Даже если генетика, похоже, сложена против вас, вы можете добиться прогресса в потере веса при последовательных упражнениях. Физическая активность сжигает калории, и, хотя тренировка сопротивления обычно не сжигает столько калорий, как кардио упражнения, она наращивает мышцы, что увеличивает ваш метаболизм. В исследовании, опубликованном в 2011 году в «PLOS Medicine», ученые обнаружили, что у широкого круга испытуемых, у которых у всех была мутация гена, связанная с ожирением, те, кто регулярно тренировались, почти на 30% меньше имели избыточный вес.
Что ты ешь
Это без проблем - ваша диета, в значительной степени, определяет, сколько вы весите. В среднем, вегетарианцы и веганы являются более стройными, чем мясоеды, даже если они едят одинаковое количество калорий каждый день. Зачем? Наиболее вероятным объяснением является то, что ваше тело метаболизирует калории по-разному в зависимости от того, откуда они родом, поэтому продукты с высоким содержанием клетчатки и растительных белков могут принести больше пользы вашему метаболизму, чем продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Ваши вкусовые привычки также играют определенную роль в том, сколько вы весите. Например, почти 80 процентов членов Национального реестра контроля веса, которые отслеживают людей, которые поддерживали потерю веса, ежедневно завтракают - привычка, которая может помочь удержать голод и тягу в течение дня.
Ваше окружение
Вы можете не думать об этом много, но ваша окружающая среда и окружающая среда делают большую разницу в том, сколько вы весите. Например, если ваш район очень подходит для прогулок, вам может быть легче сбросить вес, чем тот, кто живет в отдаленной области и должен ездить повсюду. Похудение также более реалистично для людей, которые могут легко получить доступ и получить здоровую пищу или которые живут в домашних хозяйствах, где здоровая пища легко доступна.
