Единый магазин для вашего тела и ума, регулярная практика йоги не только сжигает калории, чтобы избавить ваше тело от середины, но также помогает снять стресс, который может сделать этот жир труднее потерять.
К сожалению, однако, когда речь заходит о конкретных позах йоги, чтобы расплавить нижний жир тела - ну, их нет. Это потому, что вы не можете точно определить одно место на своем теле, чтобы похудеть; скорее, вы должны потерять общий жир и, в конечном счете, лишний вес сойдет с вашего живота. Выбирайте энергичный, физически сложный стиль йоги, чтобы сжигать калории, выбирать сложные позы и выполнять их в быстром темпе, чтобы увеличить сжигание жира.
Выберите правильный тип йоги
Потеря веса связана с созданием дефицита калорий или сжиганием большего количества калорий каждый день, чем вы потребляете. Любой тип йоги, который включает в себя движение, поможет вам сжигать калории, но более физически активные типы йоги помогут вам сжечь больше калорий, что приведет к более быстрым результатам в вашем нижнем животе.
Некоторые из более энергичных видов йоги, которые эффективны для снижения веса, включают:
- Аштанга йога: Один из старейших стилей йоги, основанный на древних учении о йоге, аштанга включает в себя выполнение позы в заданной серии. Это очень физически сложная и энергичная практика, которая создаст мускулы и заставит вас потеть.
- Бикрам-йога: Включая 26 постов, выполненных в комнате, нагретой до 105 градусов, бикрам-йога получает ваш сердечный ритм и заставляет вас потеть для максимального сжигания калорий.
- Виньяса йога: Этот тип йоги связывает позы в текущей последовательности. Занятия различаются по сложности от начинающих до продвинутых, причем сложные классы являются особенно сложными. Виняса-йога иногда также проводится в отапливаемой комнате.
Балансировка на одной ноге увеличивает проблему простых позы йоги. Фото: lzf / iStock / Getty Images Максимизация ожога калорий
Управляйте тремя переменными в своей практике йоги, чтобы увеличить проблему и, таким образом, потенциал сжигания жира на животе: темп, сложность поз и вызов последовательности.
1. Увеличьте свой практический шаг
Пейс - это просто скорость, с которой вы выполняете позы в своей практике йоги. Сравните это с ездой на велосипеде - так же, как вы едете на велосипеде медленно или быстро, вы можете двигаться медленно или быстро от осанки до осанки.
Как и в случае с велосипедом, чем быстрее вы двигаетесь, тем труднее ваше тело работать, и чем больше калорий вы будете гореть. Это не означает, что вы мчитесь или участвуете в гонках через вашу практику; это просто означает подгонку большего количества движения за меньшее время, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
2. Добавить сложные позы
Чем сложнее работать в позе, тем больше энергии вы будете гореть. Когда у вас будет прочная основа для вашей практики, и вам удобно выполнять целый ряд позы, начните фокусировать свою практику на некоторых более сложных позах. Некоторые категории позы и конкретные позы для работы в вашей практике включают:
- Балансировочные позы: Стоять на одной ноге намного сложнее, чем стоять на двух. Включая более сбалансированные позы в вашей практике, такие как воин III и позы орла, вы будете поднимать фактор трудности для сжигания жира на животе.
- Инверсия: Поза, которая поднимает вас с ног на голову, например, стойку или стойку на руках, увеличивает сложность вашей практики.
- Рулевые балансы: Передача большей части веса на руки и удерживание вашего тела в воздухе невероятно сложны. Попробуйте позу, восьмиугольную позу и светлячок.
3. Сделайте вашу секвенировку более сложной
Секвенирование относится к тому, как позы расположены в вашей практике, и это может повлиять на количество калорий, которые вы будете гореть. В некоторых стилях, таких как ashtanga, последовательность уже установлена для вас; в других стилях, таких как виньяса, вы можете разработать свою собственную практику для достижения максимального калорийного ожога. Например, последовательность балансировки равновесия, создаваемая спиной к спине, действительно увеличивает частоту сердечных сокращений. Вот последовательность, чтобы попробовать в своей практике:
- Начните с позе дерева с правой стороны. Держитесь за пять глубоких вдохов.
- Не касаясь правой ноги до пола, переходите к воину III. Вытащите руки в сторону, как крылья самолета, затем вытяните их прямо перед собой. Удерживайся на пять вдохов.
- Откройте в полумесячную позу, открыв правую сторону, уложив правое бедро вверху слева. Удерживайся на пять вдохов.
- Вернитесь к воину III на пять вдохов, затем поднимитесь и встаньте, принесите свою правую ногу, не касаясь ее до пола.
- Согните колено и потяните его к груди. Возьмите свой правый буксир с указательным и средним пальцами и вытяните свою ногу в позе большой руки и большого пальца ноги. Держитесь за пять вдохов, затем откройте правую ногу в сторону на пять вдохов. Вернитесь в центр и отпустите свой носок, но держите ногу вытянутой перед собой параллельно земле. Держитесь за пять вдохов, затем отпустите правую ногу на землю.
- Выполните те же позы с левой стороны.
