С более чем одной трети взрослых американцев и около 17 процентов детей и подростков, попадающих в категорию «ожирение», нельзя отрицать важность упражнений для возвращения, а затем поддержания здорового веса тела. Ожирение может сделать запуск программы упражнений сложной задачей, но это невозможно. Начните с консультации с врачом за советом о вашей программе упражнений, а затем выберите тип малоэффективной аэробной деятельности с низкой интенсивностью, которой вы наслаждаетесь.
Начать медленно
Если вы страдаете ожирением, вероятность того, что ваше тело привыкнуть к малоподвижному образу жизни. Тем не менее, он быстро адаптируется к упражнениям - если вы дадите ему шанс сделать это. Вместо того, чтобы прыгать прямо в интенсивные тренировки, которые могут оставить вас болящими и неспособными продолжить разработку, начните с упражнений с низкой интенсивностью сердечно-сосудистой системы, таких как ходьба, плавание, езда на велосипеде или педалирование эллиптического тренажера. Эти упражнения также оказывают незначительное влияние, а это означает, что ваши суставы не будут влиять на вес вашего тела.
Работать там
По мере того как ваше тело становится сильнее, медленно увеличивайте продолжительность сердечно-сосудистых тренировок. Хорошая промежуточная цель для здоровых взрослых - это предлагаемые Центрами по контролю и профилактике заболеваний, что составляет 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности. Но не останавливайтесь на достигнутом - если вы хотите похудеть, вам в конечном итоге придется работать дольше тренировок.
