Бег - одно из самых полезных упражнений для вашего ума и тела. Десятилетия исследований показали, что регулярное бегство помогает предотвратить или уменьшить риск развития диабета, ишемической болезни сердца, рака, ожирения и остеопороза. Он также борется с депрессией, стрессом и бессонницей, одновременно повышая остроту зрения и улучшая общий мышечный тонус и внешний вид. Однако воспользоваться этими преимуществами не происходит в одночасье или даже через неделю. Сколько времени это займет, зависит от того, сколько вы бегаете. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Потеря веса
Потеря веса - основная причина, по которой многие люди начинают бегать трусцой. Вычисление того, сколько времени вам потребуется, чтобы потерять определенное количество бега, требует некоторой относительно простой математики. Потеря одного фунта требует сжигания 3500 калорий. Для 155-фунтов. человек бегает с шагом в 11 минут, потребуется шесть часов бега, чтобы потерять фунт веса тела в неделю, предполагая, что бегун не изменит количество потребляемых калорий.
сердечно-сосудистый
Бег - одно из лучших упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы. Укрепление сердца посредством упражнений означает, что ваши легкие, вены и капилляры доставляют кислород и питание более эффективно для вашего тела. Хорошим показателем вашего здоровья сердца является частота пульса. Более низкая частота пульса поколений приносит пользу вашему сердцу, потому что единственный раз, когда вы сидите на сердце, находится в промежутке между ударами. Чем меньше ударов, тем дольше остальное между ними. Частота пульса снижается через несколько дней пробежки в течение 30 минут или более; он будет продолжать снижаться, пока вы продолжаете бегать, улучшайте общее состояние и укрепляйте свои сердечные мышцы.
Высокое кровяное давление
Высокое кровяное давление является серьезным риском для здоровья. Национальный институт сердца, легких и крови советует вам контролировать ваше кровяное давление и стремиться сохранить его на низком уровне, потому что высокое кровяное давление может способствовать инсульту, сердечным приступам и даже заболеваниям почек. После регулярных упражнений, таких как бег трусцой, является эффективным способом лечения высокого кровяного давления. Поездка три и шесть раз в неделю значительно снизит ваше кровяное давление всего за две недели. Однако уловка заключается в том, что ваше давление снова скатится, если вы перестанете бегать трусцой, поэтому рекомендуется сделать его постоянной частью вашей обычной процедуры.
Психические и социальные льготы
Euphoria, дружба, счастье и повышенная уверенность в улучшенном изображении тела также являются преимуществами бега трусцой. Вы можете начать замечать эти улучшения почти сразу. Бег трусцой уже давно используется для лечения депрессии; Действительно, Департамент физических упражнений и медицинских услуг Соединенного Королевства официально рекомендует его в качестве варианта лечения. Вы вступаете в новые друзья в тот день, когда присоединяетесь к бегущей группе или бегаете с другим человеком. Так же, как есть несколько улучшенных упражнений для улучшения вашего здоровья, чем бег трусцой, есть несколько вещей, которые связывают людей ближе, чем совместное интенсивное усилие.
