Ваши колени - сложная система костей, мышц, сухожилий, связок и хряща, и проблемы с любым из этих компонентов могут привести к проблемам с коленями. Проблемы с коленом затрагивают людей всех возрастов и происхождения и часто вызваны травмами и заболеваниями, такими как артрит и подагра. Если у вас плохие колени, вам не нужно позволять им останавливать вас от тонизирования и похудения на ваших бедрах и других частях вашего тела. Пока вы защищаете колени, вы можете тренироваться и тонизировать, не нанося дополнительного урона.
Упражнения с уменьшенным воздействием
Просто потому, что у вас плохие колени, это не значит, что вам нужно избегать всех действий, которые используют ваши колени. Даже при проблемах с коленями вы можете тонко и тонизировать свои бедра с нежными, малоэффективными действиями, такими как ходьба или велоспорт, оба из которых работают на ваших мышцах бедра. Поскольку эти действия уменьшили воздействие и не привели к быстрым изменениям направления, которые могли бы напрячь ваши колени, они достаточно мягки, чтобы пытаться. Если у вас есть членский состав в спортзале, вы также можете использовать эллиптическую машину, чтобы опустить бедра. Эллиптические машины имитируют опыт бега и ходьбы с меньшим ударом суставов, потому что они используют педали вместо плоских поверхностей.
Больше вариантов
Плавание или легкая водная аэробика часто безопасны для людей с плохими коленями. Вода будет предлагать сопротивление и нежную силовую тренировку, не накладывая слишком большого напряжения на ваши плохие колени, позволяя вам нацеливать ваши бедра с движениями, такими как ножные лопасти и ножницы. Если вы не пловец, попробуйте упражняться с группами сопротивления, чтобы тонизировать бедра. Используйте резистивные полосы для выполнения движений бедра, например, ногами или боковыми ногами, которые используют ваши мышцы бедра, не нажимая на колени.
Что нужно избегать
Если у вас плохие колени, избегайте упражнений на изгиб колена, таких как выпадения, ножные прессы и приседания, особенно с весами. Действия, связанные с прыжками, также опасны для людей с плохими коленями, потому что прыжки наносят силу, равную удвоенному весу вашего тела или больше на коленных суставах. Упражнения, связанные с внезапными пусками и остановками или шарнирами, также жестки на коленях. Из-за этого люди с плохими коленями должны проявлять осторожность при игре в такие игры, как баскетбол, ракетбол и теннис.
Соображения
Вам не нужно просто страдать с плохими коленями. Если вы испытываете боль в колене и дискомфорт, обратитесь к врачу, чтобы определить причину боли в колене, а также возможные методы лечения. Врач может также направлять вас к физическим упражнениям, которые безопасны для вас, или рекомендовать личный тренер, чтобы помочь вам разработать удобную для тренировки тренировку, чтобы уменьшить ваши проблемные области. Кроме того, имейте в виду, что, если вы хотите как похудеть, так и побаловать свои бедра, вам, вероятно, также придется внести изменения в диету. Выбирайте обезжиренные или обезжиренные продукты питания и включайте больше фруктов, овощей и низкокалорийных продуктов в свой ежедневный рацион.
