Плохая циркуляция может быть вызвана рядом факторов: от лекарств или травм до неправильного позиционирования. Упражнения для плохого кровообращения в руках и руках могут варьироваться от сердечно-сосудистых тренировок, которые улучшают общий приток крови к конкретным упражнениям, которые концентрируются только на ваших руках и руках. Потому что не все упражнения работают для всех, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать любое новое упражнение, чтобы быть в безопасности.
Улучшение осанки
Правильная осанка играет ключевую роль, позволяя вашей крови свободно циркулировать между ключицей и первыми ребрами. По данным сайта доктора Бен Кима, эта область содержит ключевые кровеносные сосуды, которые перемещаются в руки и руки и из них. Поддержание надлежащей осанки и осознание того, как вы себя ведете, необходимо включать в упражнения, которые работают над улучшением плохого кровообращения в руках и руках. Притворяйтесь, что прямая линия проходит через ваш позвоночный столб до верхней части головы, чтобы поддерживать правильное выравнивание. Держите лопатки вместе и держите свою шею в соответствии с вашей позвоночником, чтобы избежать приклеивания вашего подбородка или сутулирования верхней части тела вперед.
Подушки
Мягкое растяжение верхней части тела способствует хорошей осанке и кровообращению, а также уменьшает ваши шансы сутулить спину, плечи и сундук в течение дня. Включите несколько мягких подушек, чтобы противостоять бедному кровообращению в руках и руках. Ложитесь на спину либо на диван, либо в постели для этого упражнения. По словам доктора Бен Кима, аккуратно поднимите верхнюю часть тела и поместите две подушки на кровать под вашим верхним и средним позвоночником. Вернитесь назад, и пусть подушка и позиционирование аккуратно растянут ваш позвоночник. Дышите регулярно и растягивайте в течение пяти минут. Постепенно увеличивайте продолжительность растяжки по мере улучшения уровня комфорта. Для разнообразия попробуйте сделать это упражнение, используя мяч для упражнений.
Акупунктура бицепса
Акупрессура может быть эффективным упражнением, используемым для увеличения кровообращения в руках и ногах. По словам доктора Бен Кима, акупрессура включает в себя нежное давление на определенные точки на верхних конечностях, которые связываются с крупнейшими и доступными артериями, которые поставляют кровь в этот регион. Начните с размещения вашей плечевой артерии, только внутри сухожилия бицепса. Найдите пятно, слегка наклонив локоть и почувствуйте, как сухожилие вашего бицепса всплывает. Поместите указательный палец на один палец шириной выше локтевого сустава. На этом месте будет легко ощущать пульс. Аккуратно надавите на 30 секунд. Ослабьте давление и расслабьтесь. Делайте это упражнение пять раз в день.
Гулять пешком
Прогулка обеспечивает аэробное упражнение всего тела, которое может улучшить кровообращение по всему телу. Прогулка - это выбор, согласно Американской ассоциации сердца, из-за низкой скорости отсева, легкости и низкой стоимости. Единственной стоимостью будет хорошая пара хорошо подогнанных обуви для ходьбы. Как аэробные упражнения, ходьба вызывает ваше сердце перекачивать быстрее и работать в течение длительных периодов времени. Чем больше ваше сердце работает, тем эффективнее ваше тело распределяет кровь и питательные вещества. Начинайте ходить пять минут ежедневно в удобном темпе, если вы новичок в тренировках. Постепенно увеличивайте свое время с шагом в пять минут и увеличивайте скорость до тех пор, пока вы не будете ходить на умеренно-оживленном уровне. Стреляйте по ходу 30 минут на пять или более дней в неделю. Если 30 минут слишком сложны, разделите свои тренировки на 10-минутный шаг три раза в день.
