Больные мышцы являются распространенной жалобой после тренировок и сеансов поднятия веса. Эта болезненность не обязательно означает, что вы не в форме. Даже опытные фитнес-энтузиасты испытывают мускульную болезненность и травму после тренировок. Важно знать причину боли в мышцах после тренировки, а также варианты лечения и профилактики.
Причины боли в мышцах
Когда вы работаете в первый раз за многие годы, у вас обязательно будет несколько мускулов в течение нескольких дней после этого. Вы работаете с мышцами, которые долгое время лежали в состоянии покоя.
Если вы регулярно тренируетесь, вы все равно можете страдать от боли и перегруженности мышц. Например, при поднятии тяжестей ваши мышцы не могут привыкнуть к избыточному весу вверх. Дополнительный вес заставляет мышцы удлиняться. Слишком большой вес может привести к тому, что мышечные волокна вырастут с небольшими слезами, что может быть просто «отработано». Мышечные волокна требуют времени, чтобы восстановить себя, или дальнейшая травма - уверенная ставка. Некоторые люди могут занять семь дней, чтобы исцелить; другие могут взять в два раза больше.
Во время тренировки
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать во время тренировки, чтобы предотвратить повреждение мышц и болезненность. По словам личного тренера и писателя «Iron Magazine», Марк Дэвид, делая разминки и остывания между наборами, можно свести к минимуму мышечной боли. Потратьте время, чтобы дышать, прежде чем перейти к следующему набору, и растяните мышцы. Правильное ослабление и добавление гибкости к мышечным группам предотвратит травмы и уменьшит мышечную болезненность.
Дэвид также советует чередовать тренировки в течение недели. Например, однажды вы можете заниматься экстремальным весом, в то время как в следующий раз вы можете просто пройти долгую прогулку или сделать пилатес. Чередование тяжелых и легких тренировок может поддерживать тонус мышц и продолжать укреплять их без травм или боли.
Как уменьшить мышечную боль
Некоторые виды деятельности могут помочь в заживлении болезненности мышц, что приводит к несколько более быстрому выздоровлению. По словам доктора Джона М. Беррарди, доктора философии, легкие упражнения могут помочь. Ходьба, растяжка и повседневная повседневная деятельность могут помочь уменьшить болезненность и ускорить заживление. Не возобновляйте строгую тренировку из-за риска дальнейшего повреждения раковых мышц.
Массаж - еще один способ уменьшить болезненность. Массажирование мышц и содействие правильному расслаблению мышц помогут сохранить сокращение мышц до минимума. Массаж с помощью струй гидромассажной ванны идеален, так как тепло помогает облегчить мышечный спазм и болезненность.
По словам доктора Берарди, некоторые спортсмены сообщили об успехе погружения в холодную воду. После игры эти спортсмены сообщили о погружении больных мышц или даже всего тела в ванну с ледяной водой. Говорят, что вода увеличивает циркуляцию и ускоряет заживление, а также облегчает боль.
Другой способ уменьшить болезненность - сжатие мышц. Это просто обертывание больной мышцы эластичной повязкой. Повязка должна быть плотной, но недостаточно плотной, чтобы ограничить кровоток. Обертывание ограничивает движение мышц, позволяя быстрее заживать и уменьшать мышечную боль от непрерывной переутомления мышц.
восстановление
Лучший способ справиться с больными мышцами - позволить вашему организму естественным образом заживать. Общее напряжение тренировки займет не менее двух-четырех дней, прежде чем испытывать полное облегчение боли и заживление. Эти мышцы не получили травмы, просто перенапряжение, например, слишком много ходьбы или стоя на ногах на новой работе в течение нескольких часов. Поврежденные мышцы могут занять больше времени, возможно, неделю или две. Время исцеления зависит от человека. Хотя не всегда можно оставаться в постели весь день, легкая работа и частые периоды отдыха идеальны, когда присутствуют болезненность и травма мышц.
профилактика
Употребление правильно сбалансированной диеты из фруктов, овощей и белков может помочь предотвратить травму мышц и напряжение. Когда вашему телу не хватает необходимых питательных веществ, мышечные волокна слабее. Общие тренировки могут накладывать на них слишком много усилий, увеличивая шансы напряжения и травмы. Плюс, поспите. Мышцы нуждаются в отдыхе, и сон дает им глубокую релаксацию.
