У прыщей много разных причин, поэтому их можно так трудно лечить. Некоторые методы лечения акне могут быть слишком серьезными и еще более усугублять кожу. Добавление волокна в диету - простой, естественный способ уменьшить резкие прыщи без всех суровых побочных эффектов.
Типы
Согласно клинике Майо, существует пять различных типов акне: комедоны, папулы, узлы, кисты и суеты. Комедоны - обычно называемые угри или белые угри - являются наиболее распространенной формой и обычно легче всего лечить. Узелки и кисты часто являются наиболее сложными формами угрей для лечения, потому что инфекции проходят глубоко под кожей. Узелки характеризуются прочными, часто болезненными шишками. Кисты похожи на узлы, только они не твердые, но наполненные гноем.
причины
Угри вызваны сверхактивными масляными железами, накоплением бактерий или накоплением мертвых клеток кожи. Однако к этим проблемам относятся многие разные факторы. Согласно Ресурсному Центру Акне Online, они включают гормоны, стресс, диету, плохое пищеварение и химические вещества в определенных косметических средствах. Добавление волокна в диету может устранить два из этих факторов - диету и плохое пищеварение.
Диета
Исследование, проведенное в Королевской больнице Мельбурна и опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, обнаружило связь между рафинированными или белыми углеводами и акне. На протяжении двухлетнего исследования исследователи контролировали уровни глюкозы и инсулина и их влияние на кожу. Они обнаружили, что диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов привели к более высоким случаям акне. Таким образом, переключение с белого хлеба и макарон на высокое волокно, бренды из цельной пшеницы могут уменьшить тяжесть акне.
пищеварение
Центр ресурсов Acne Online говорит, что плохое пищеварение затрудняет организму поглощение необходимых питательных веществ, и поэтому оно не может бороться с вызывающими акне бактериями. Волокно способствует здоровой пищеварительной системе. Он делает это, замедляя поглощение определенных питательных веществ в кровотоке, что позволяет нашему организму использовать больше питательных веществ из продуктов, которые мы едим. Он также способствует регулярному движению кишечника, что позволяет нам устранять потенциально вредные примеси.
Соображения
Клиника Майо рекомендует, чтобы мужчины и женщины моложе 50 потребляли 38 г и 25 г клетчатки в день, соответственно. Мужчины и женщины старше 50 лет должны стремиться к 30 г и 21 г, соответственно. Люди, которые не привыкли потреблять это много клетчатки, могут заметить начальное вздутие живота и другие дискомфорты. Однако это пройдет, когда организм привык к увеличенному волокну. Источниками волокна являются цельные пшеничные хлебы и пасты, фасоль, фрукты, орехи, семена и овощи.
